این دستور غذای سواب ساده و سبزی برای کلیه ها و آرامش بخشیدن به کبد و کیسه صفرا است. این یک ظرف پیک نیک عالی است، به عنوان آن را بسیار خوب نگه می دارد و به همان اندازه خوب است که آیا گرم، سرد و یا درجه حرارت اتاق.
آنچه شما نیاز دارید
- 1-8 اونس بسته نان سوابا
- 1 ½ فنجان نخود بریزید
- 1 فنجان یا هویج نازک برش خورده
- 1 قاشق چایخوری
- 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد تفت داده شده
- 1 قاشق غذاخوری رنده انگور تازه رنده شده (اختیاری)
- 1 قاشق غذا خوری تاماری
- 1 قاشق چای خوری سرکه برنج قهوه ای
- 1 Scallion، تنها قسمت سبز، خوب خرد شده است
- 1 قاشق غذاخوری دانه کنجد سیاه
چگونه آن را بسازیم
- با توجه به بسته بندی دستورالعمل های نان سوابا را آماده کنید. یک دقیقه قبل از آماده شدن، سبزیجات را اضافه کنید و به آشپزی بپردازید.
- رشته فرنگی صابون را از بین ببرید و کنار بگذارید (یا اگر قبل از شروع آماده سازی، رشته فرنگی را با آب سرد شوک بزنید تا پروسه پخت و پز را متوقف کنید).
- روغن کنجد و زنجبیل را گرم کنید و یک دقیقه بجوشانید.
- رشته فرنگی، تاماری و سرکه را اضافه کنید، به خوبی بریزید و با دانه های کنجد و گل سرخ به خدمت بپزید.
Copyright 2008 by Jen Hoy
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 188 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 578 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |