01 از 04
چگونه می توان کم کالری بری را بریزید
جمع آوری مواد تشکیل دهنده. JupiterImages / Photolibrary / GettyImages نگاهی به فهرست مواد تشکیل دهنده برای این فروکتوز کم کالری، و شما خواهید دید که شما ممکن است در واقع قلب خود را به نفع انجام غواصی به یک کاسه گرم و پر از این دسر خراب خوشمزه! زغال اخته و تمشک با ویتامین C بارگیری می شود و زغال اخته فیتوکمیکال ها را ارائه می دهد که ممکن است بر روی سلامت شما تأثیر بسیار مثبتی داشته باشد. کروموزوم را با مخلوطی از جو دو سر کامل که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، نشان داده و کلسترول کل و LDL را پایین می آورید. اضافه کردن به آن یک مقدار کمی از گردو خرد شده غنی از phytochemicals و چربی های سالم و شما خودتان یک دسر سالم! مطمئنا، کمی شکر برای شیرینی کمی اضافه شده است، اما اندازه بخش خود را تماشا کنید و بدون گناه بیش از حد لذت ببرید!
برای ایجاد توت کم کالری، ابتدا می خواهید مواد تشکیل دهنده لازم را جمع آوری کنید. شما نیاز خواهید داشت:
3/4 فلفل تازه یا یخ زده (اگر یخ زده یخ زده بود باز شود)
3/4 فنجان تمشک تازه یا یخ زده (یخ زدگی شده اگر توت ها یخ زده باشند)
1 قاشق غذاخوری آب پرتقال کنسانتره
2 قاشق غذاخوری شیرینی پزی
1/2 فنجان جو دوتایی
1/4 فنجان شکر قهوه ای بسته بندی شده
2 قاشق غذاخوری گردو خام خرد شده
1 قاشق غذاخوری روغن کنوولا
1 قاشق چایخوری دارچین دارچین
1/4 قاشق چای خوری نمک
02 از 04
پر کردن پرتقال را آماده کنید
توت ها سیمون ویلر با مسئولیت محدود / Photolibrary اول از همه اطمینان حاصل کنید که دیگ را قبل از گرم کردن به طوری که تا زمانی که توخالی توخالی مونتاژ شده است، اجاق گاز داغ و آماده برای پخت آن است! فر را به دمای 375 درجه فارنهایت بسپارید.
در حال حاضر، در یک مخلوط متوسط مخلوط، توت ها را ترکیب کنید. به خاطر داشته باشید که اگر از توت های یخ زده استفاده می کنید، قبل از شروع آنها را خنک کنید. شما می توانید این کار را با قرار دادن آنها در یخچال و فریزر برای چند ساعت قبل از شروع، و یا با شستشو آنها را در آب سرد در یک گرداب بزرگ انجام دهید. در هر صورت، حتما باید آب اضافی را از طریق خشک کردن با حوله های کاغذی پاک کنید.
پودر قند دانه بر روی توت ها، و شربت آب پرتقال روی توت ها نیز تمرکز می کند. شکر را مخلوط کنید و به انواع توت ها تمرکز کنید تا تمام ترکیبات به طور یکنواخت مخلوط شوند.
اسپری یک پانل 8 لیتری پخت دیم کم با اسپری پخت و پز نچسب و پوره را به داخل ظرف اضافه کنید.
03 از 04
آمادگی برای بالا بردن
تکه تکه کردن جوزف د لئو / Stockfood خلاق / GettyImages برای تهیه کفپوش، جو را به یک کاسه مخلوط متوسط می برید. شکر قهوه بسته بندی شده را اضافه کنید. سپس، دارچین و نمک را به مخلوط جو دو سر بمالید. با استفاده از چنگال، جو دوسر، قند قهوه ای، دارچین و نمک را ترکیب کنید و مطمئن شوید که آنها به طور یکنواخت با هم مخلوط می شوند.
04 از 04
پختن تخم مرغ بری
کم کالری بری مخلوط شده. جان فریمن / Dorling Kindersley حالا مخلوط تخم مرغ را به طور یکنواخت بر روی مخلوط توت بپاشید، حتما پوشش لبه ها را هم انجام دهید. توت خشک را در فر قرار دهید و برای 25 دقیقه پخت، تا زمانی که مخلوط توت شروع به حباب در کنار دسر کند. حذف کنید و اجازه دهيد تا ده دقیقه خنک شود.
این ظرف بعد از اینکه پخته شده و خوب و گرم است، بهتر است از آن استفاده شود. ما لذت بردن از خدمت آن را با یک قاشق کوچک از ماست یخ زده وانیل و یا بستنی کم چربی .
خدمت 4
هر خوراکی کالری 183، چربی 7 گرم، کربوهیدرات 30 گرم، پرو 3 گرم
توجه: شما می توانید در صورت تمایل از رامهین فرد کوچک استفاده کنید. آنها دسرهای شخصی بسیار خوبی برای سرگرمی می کنند. هنگام تهیه پودر توت خشک، مخلوط توت و ترکیب مخلوط را به طور مساوی بین چهار راکتین جدا کنید.
به عنوان دستورالعمل اصلی دستور دادید که توت خشک شود. با این حال، از آنجا که رامهین فردی کوچکتر خواهد بود، پس از حدود 15 دقیقه زمان پخت، خرما را به مدت 10 دقیقه نگه دارید. توت فرنگی کوچکتر باید تا حدود 20 دقیقه پخته شود.