در حال جستجو برای یک صبحانه ساده وگان آبکی برای ساخت خانه؟ این یکی را امتحان کن. این صبحانه سرخ شده با غذای کامل بدون تخم مرغ، لبنی و سبزیجات، بووریتو ترکیبی از توفو با برخی از پیاز، سیر، قارچ و گوجه فرنگی و سس تابیسو تند برای یک وعده غذایی سالم برای شروع روز است. شما مقدار زیادی پروتئین از توفو و مقدار زیادی از سبزیجات برای پر کردن شما با فیبر، بنابراین این آسان صبحانه vegan صبحانه burrito باعث می شود برای یک ایده صبحانه سریع و مغذی گیاهی و وگان. همه چیز را با برخی از خامه و پنیر وگان نابود کنید، اگر بخواهید در دست داشته باشید، یا اگر بخواهید، در برخی از سالسا یا گوامیکاول اضافه کنید.
مانند ساخت صبحانه های گیاهی و گیاهی واریته؟ شما همچنین می توانید این گیاه خواران، تخم مرغ و لوبیا صبحانه Burrito یا این دستور غذا را با دستور العمل سرآشپز غذای آماده با تخم مرغ را امتحان کنید.
اگر مطمئن نیستید که یک وگان چیست، شما می خواهید این تعریف ساده وگان را در اینجا بررسی کنید ، و اگر شما به دنبال دستور العمل های بیشتری از وگان هستید، در اینجا می توانید مقدار زیادی دستور العمل های وگان را پیدا کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 آرد ترتیلها (به آرامی گرم)
- 3 قاشق غذاخوری سبزیجات (یا نوع دیگری از روغن پخت و پز)
- 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 1/2 پیاز (کباب شده)
- یک پنبه سفت و یا شرکت تکفیری (تخلیه شده، سپس به مکعب های 1 اینچ خرد شده)
- قارچ 1/2 فنجان (قطعه قطعه شده)
- 1 گوجه فرنگی بزرگ (کباب شده)
- 1/8 قاشق چایخوری زردچوبه
- سس Tabasco سس (یا طعم)
- نمک تار (یا طعم)
- فلفل دلمه ای (یا به طعم)
- اختیاری: نوشیدنی خامه ای وگان
- اختیاری: پنیر وگان، رنده شده
چگونه آن را بسازیم
طرز تهیه آرد گرم بیش از اجاق گاز و یا در مایکروویو تا گرم و نرم.
در یک کاسه بزرگ یا کاسه تابه، سیر و پیاز را در روغن گیاهی برای یک دقیقه یا دو بار تفت دهید، سپس تروفو، قارچ و گوجه فرنگی را اضافه کنید و به مدت 4-6 دقیقه و یا تا زمانی که قارچ نرم و پخته شده.
پان را از گرما جدا کنید. در زردچوبه و چند تکه سس طبسکو مخلوط کنید، سپس سالاد با نمک و فلفل را به طعم و مزه بگیرید.
چند قاشق غذاخوری از مخلوط توفو و مخلوط سبزیجات را در هر شیرینی آرد قرار دهید. در صورت تمایل با خامه و پنیر وگان و با تهیه پنیر وگان ، با سرپوش کردن سرخ کرده و خرد کنید. شما ممکن است دریابید که تافو و سبزیجات کافی برای ساختن بیش از چهار قرص به ارزش دارد، بسته به اینکه چقدر شما آنها را کامل کنید.
برای قرار دادن burritos خود، یک لایه از پر کردن در یک ردیف افقی درست در زیر مرکز قورباغه قرار دهید، حدود 2 اینچ در انتها قرار دهید. سپس، آنهایی که به پایان می رسند (سمت راست و چپ) را در آن قرار دهید و سپس Burrito را از دور دور کنید.
همچنین ببینید:
- دستور العمل های بیشتر tofu
- دستور العمل های گیاهی بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1523 |
| چربی کل | 50 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 16 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 3،096 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 219 گرم |
| فیبر رژیمی | 17 گرم |
| پروتئین | 49 گرم |