چگونه شما و بچه هایتان روز خود را آغاز می کنید؟ صبحانه، مطمئن، اما چه نوع؟
این یکی از دستور العمل های بسیاری است که یک نقطه پریدن برای هر چیزی است که شما را حرکت می دهد، یک صبحانه ماجراجویانه را انتخاب کنید. ما این گونه دستور العمل های قابل تنظیم را در خانواده ام دوست دارم - هر شخصی نسخه شخصی خود را از یک ظرف می گیرد، گاهی اوقات از انتخاب شخص دیگری الهام می شود ("صبر کنید، من نیز می خواهم سالسا را بر روی من هم داشته باشم")، گاهی اوقات کمی عمدا حوادث "چه چیزی با هومس در یک کوشادلی اشتباه است؟")
وقتی فکر کردن در مورد پر کردن شروع می شود با تخم مرغ های سیب زمینی شروع کنید - پس از آن، آسمان از نظر شما چه چیزی ممکن است اضافه شود - کمی پنیر (پروتئین بیشتر)، انواع سبزیجات، شاید سبزی ها یا ادویه ها، شاید بعضی از گوشت خوک یا سوسیس سعی کنید بعضی از انواع لاغرتر بوقلمون یا مرغ). چپ دست ها در یخچال؟ آه بله من، آنهایی که درست هستند را اضافه کنید - بعضی از اسفناج های خوراکی یا سبزی های دیگر، بعضی از لوبیای پخته شده یا اسفناء برشته شده یا گوشت خوک خرد شده. همه چیز می تواند راه خود را به quesadilla صبحانه پیدا کند. و این به اندازه کافی آسان است که در یک روز یک هفته جمع و جور باشد و برای یک تعطیلات آخر هفته به اندازه کافی جشن باشد.
و صحبت از پروتئین، گرفتن آن گرم در صبح برای بچه ها و بزرگسالان مهم است. دریافت پروتئین کافی می تواند به شما کمک کند تا احساسات کاملتری داشته باشید که به شما کمک می کند تا در مدرسه و در محل تمرکز بهتر تمرکز کنید. این ها دلایل بسیار مهم شما هستند. یکی از ساده ترین و دوستانه ترین راه ها برای برداشتن پروتئین هر نوع صبحانهی که شما تصمیم می گیرید، این است که یک لیوان شیر مطلوب را اضافه کنید، یک لیوان 8 اونس حاوی 8 گرم پروتئین با کیفیت بالا و 9 ماده غذایی ضروری است.
و انواع بسیاری از شیرینی های موجود امروز (گوجه فرنگی، اسفناج، کل دانه) وجود دارد - یک راه عالی برای ارائه انواع مختلفی در این دستور العمل، به جز اسپری های رنگ آمیزی سرگرم کننده.
البته این ها البته در جدول صبحانه هم به اشتراک گذاشته می شوند، اما شما می توانید این را در حالی که هنوز هم در فویل آلومینیومی و یا کاغذ برنزه گرم کرده اید، بسوزانید و آنها را در حین غذا بخورید. (اما ابتدا آن را شیر بزنید!) برای دستور العمل های بیشتری اینجا کلیک کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 قاشق چای خوری کره unsalted
- نمک به مزه (کوشر یا درشت)
- فلفل سیاه به مزه
- 8 تخم مرغ بزرگ
- 4 ترتیل (8 اینچ، هر عطر و طعم / نوع)
- 1/2 فنجان پنیر (تکه تکه شده، هر نوع)
- اختیاری: گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی شده، گوجه فرنگی شده، سس گوجه فرنگی، سس گوجه فرنگی شده، سالسا، زیتون های بریده شده، سوپ جلا آب نبات بوقلمون یا ترکیه یا سوسیس مرغ، لوبیای سیاه یا کریستالی، تخلیه و شستشو، پیاز خرد شده، فلفل خرد شده یا فلفل، گوشت خوک خام یا اسفناج، فلفل خرد شده، فلفل دلمه زده شده، خام و یا گوجه فرنگی
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه متوسط، تخم مرغ را با نمک و فلفل بشویید.
- ذوب شدن 2 قاشق چای خوری کره در یک سوپ خوری متوسط بیش از حد حرارت بالا.
- پوره را در تخم مرغ ریخته و آنها را بچرخانید، گاهی اوقات تکان می خورید اما اجازه می دهید که پایه کمی بین سیر باشد.
- فقط به سختی قبل از انجام آنها به دلخواه خود متوقف شوید، زیرا آنها در آشپزی ادامه می دهند و آنها را به یک صفحه می برند.
- کلوچه را پاک کنید و سپس حرارت آن را بیش از حد حرارت متوسط.
- ذوب شدن 1 قاشق چایخوری از کره را در اسکله، سپس یکی از آرد در شیرینی پزی قرار دهید.
- 1/4 تخم مرغ نصف قاشق چایخوری را بگذارید و 2 قاشق غذاخوری پنیر خرد شده یا تخم مرغ را روی تخم ها بپاشید.
- شما می توانید هر روز آن را بفرمایید و نیمی از لخت را در طول پر شدن بریزید و یا بر روی هر یک از این سرپوش ها پیشنهاد دهید: آووکادو تهیه شده، گوآکامول، گوجه فرنگی شده، سسزا، زیتون های شکسته، بیکن، سوسیس، لوبیای سیاه، پیاز ریز فلفل دلمه ای، اسفناج، گل سرخ، و غیره
- از یک اسپادول برای پختن نیمی از لارو بر روی پر کردن استفاده کنید و اجازه دهید تا 1 تا 2 دقیقه آن را بپوشانید تا کف Quesadilla قهوه ای طلایی باشد.
- از اسپادولا استفاده كنید تا كواديلا را تكان دهيد و 1 تا 2 دقيقه ديگر بچرخانيد تا طرف ديگر قهوه اي طلایی باشد.
- اسلاید را از تابه بر روی یک صفحه بکشید، به سوم بریزید. تکرار با باقیمانده، کره، ترتیل، تخم مرغ و پر کردن دلخواه، و برای هر یک گرم با یک لیوان شیر سرد خدمت کنید.
این مقاله بخشی از همکاری با کمپین ملی مبارزه با شیر می باشد و من خوشحالم که این دستور غذا را با شما به اشتراک می گذارم!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1445 |
| چربی کل | 49 گرم |
| چربی های اشباع شده | 21 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 257 میلی گرم |
| سدیم | 3250 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 202 گرم |
| فیبر رژیمی | 14 گرم |
| پروتئین | 45 گرم |