هوموس ریحان گوجه فرنگی یک عطر و طعم جالب و هیجان انگیز از هوموس است که نفوذ مدیترانه ای دارد. کامل با لوله کشی داغ pita! بیشتر دستور العمل humumus
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان نخود، تخلیه و شستشو داده و یا خیس خوردن اگر استفاده از خشک شده
- 1 می تواند (15 اونس) کلم، گوجه فرنگی خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری قهوه ای
- 2 1/2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 2/1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1 گل میخک سیر، خرد شده
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 2/1/2 قاشق غذاخوری ریحان، خرد شده
چگونه آن را بسازیم
در یک مخلوط کن یا پردازنده غذا، نخود را هم مخلوط کنید. اضافه کردن گوجه فرنگی، روغن زیتون، قندی، آب لیمو، سیر، زیره سبز، ریحان و نمک تا زمانی که مواد تشکیل دهنده قندهای کرمی مانند قهوه ای باشند. مخلوط را به یک کاسه خدمت بزنید. برای یک ساعت کور و یخچال بزنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 295 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 134 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 40 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |