اگر از لوبیا لوبیا استفاده می کنید یا از کیک ساده و یا از یک کیسه یخ زده استفاده می کنید، احتمالا هرگز لوبیا خرد شده نخورید. این لوبیا خامه ای، کره ای را می توان از لوبیای کنسرو شده یا یخ زده تهیه کرد، اما یک سس کره ای را که یک نمک را می کشد، ارائه می دهد.
مسلما کره و کرم ممکن است مقدار کمی کالری (شما می توانید جایگزین کره و / یا جایگزین کرم استفاده کنید)، اما شما هنوز هم یک غذای سبزیجات سالم را دریافت خواهید کرد. این به این دلیل است که لوبیا لوبیا دارای فیبر هستند که برای کاهش کلسترول و تثبیت سطح قند خون عالی است.
این لوبیای خالدار لیمو یک ظرف مناسب برای هر وعده غذایی غذای جنوبی است. آنها را امتحان کنید و شاید هرگز نخواهید لوبیا ساده لوما را دوباره بخرید.
آنچه شما نیاز دارید
- 16 اونس یخ زده بچه لیما لوبیا
- اختیاری: 1/2 تا 1 قاشق چای خوری قند
- 1/2 فنجان تا 3/4 فنجان شلاق خرد شده
- 1 1/2 تا 2 قاشق غذاخوری کره
- نمک و تازه
- فلفل سیاه ، به طعم
چگونه آن را بسازیم
- لوبیا لوبیا را در آب جوش آب شور همانطور که در بسته بندی شده است، کوک کنید. اگر با استفاده از کنسرو لوبیا لوبیا، نیازی به اضافه کردن نمک ندارید.
- اضافه کردن قند (در صورت استفاده) به آب پخت و پز.
- لوبیا را به خوبی مخلوط کنید. در این مرحله، لوبیا هنوز داغ هستند.
- کره و کره را به لوبیا داغ اضافه کنید. طعم و اضافه کردن نمک و فلفل به عنوان مورد نظر.
- حبوبات را خنک کن
تغییرات
راه دیگری برای خدمت به لوبیا این است که آنها را به عنوان حالت دستور غذا آماده کنید، اما آنها را در سس کیک پخته کنید تا یک مشروب لوبیا تهیه کنید.
اگر این کار را بکنید، ممکن است بخواهید پودرهای سوخاری را اضافه کنید و آنها را با یک روغن کوچک یا کره ای اسپری کنید تا کیک ترد را در بالای لوبیا ایجاد کنید.
بیشتر در مورد لوبیا لیما
لوبیا لوبیا همچنین به عنوان "لوبیا کره" شناخته می شود و دارای یک بافت چسبی مانند و طعم ظریف است که منحصر به فرد است. این لوبیا به شکل مستطیلی دارای یک غلاف صاف است که به طور معمول سبز است اما می تواند در رنگ های دیگر مانند سیاه و سفید، بنفش یا سفید باشد.
یک فنجان لوبیا لوبیا پخته شده در 15 گرم پروتئین بسته بندی می شود و 24 درصد از مصرف روزانه آهن توصیه می شود. آنها دارای 14 گرم فیبر هستند و یک منبع عالی از منیزیم هستند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 202 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 9 میلی گرم |
| سدیم | 63 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 34 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |