این کلم بروکلی فوق العاده آسان برای آماده سازی و طبخ در پخت آهسته است. کلم بروکلی با سوپ، پنیر و بعضی از ادویه های ساده ترکیب شده است. شما ممکن است از پخت آهسته برای سبزیجات فکر نکنید، اما این یک استثنا خوشمزه است. اگر اجاق آهسته شما به خصوص داغ است، کاسه یخ را روی کم بگذارید یا حدود یک ساعت پس از بروکلی بررسی کنید.
خرده کیکر کراکر خامه ای را برای این کلم بروکلی تشکیل می دهد. احساس رایگان به اضافه کردن پنیر اضافی به بالا فقط قبل از اینکه انجام شود.
بروکلی یخ زده به طور جزئی در آب سرد یا بخار برای یک دقیقه یا دو دقیقه در مایکروویو و یا در یک stovetop در چند قاشق غذاخوری آب خنک شود.
برای یک برنج قهوه ای سبکتر، این بروکلی ساده را با پنیر یا این یکی با خردههای چاشنی برای پر کردن سعی کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 (12 اونس) بسته های بروکلی خرد شده یخ زده (تا حدودی یخ زده و شکسته شده، حدود 24 اونس)
- 1 (10 3/4 اونس) می تواند کرم فشرده بروکلی یا کرم سوپ کرفس باشد
- 6 اونس پنیر چدار (1/1 فنجان تند، تکه تکه شده)
- 1/4 فنجان پیاز (ریز خرد شده)
- 1/2 قاشق چایخوری سس Worcestershire
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 1 فنجان کیک کرکره ای (مانند خانه یا سالن ها)
- 2 قاشق غذاخوری کره، ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- اسپری داخل کوره آهنی با اسپری پخت نانسیتی یا روغن با کره.
- در یک کاسه بزرگ، بروکلی خرد شده، سوپ فنجانده شده، 1 فنجان پنیر خرد شده، پیاز خرد شده، سس Worcestershire و فلفل سیاه تازه درست کنید. مخلوط را به پودر آهنی گریس بریزید.
- در یک کاسه، خرده کراکر را با کره ذوب شده پرتاب کنید مخلوط بروکلی را بپاشید.
- کباب کردن و کباب کردن را به مدت 2 تا 3 ساعت یا تا زمانی که بروکلی منصفانه باشد.
- پنیر خرد شده را بپاشید و 10 دقیقه دیگر بپزد یا فقط تا زمانی که پنیر ذوب شود.
خدمت 6 تا 8 است.
تغییرات
- از ترکیبی از کلم بروکلی و گل کلم در کلم بروکلی استفاده کنید.
- جایگزین خرده خرده چوب کراکر با خرده خرده نان خشک، خرده خرده چوب کریستال یا خرده کیک های خرد شده پنیر خنثی کنید.
- اضافه کردن هویج قطعه یخ زده به یخ زده به مخلوط بروکلی.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 275 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 53 میلی گرم |
| سدیم | 382 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |