Flapjack سنتی یکی از سریع ترین، ساده ترین و مهم ترین محصولات پخته شده است. این یک دستور غذای سنتی با اضافه کردن میوه های خشک شده خوشمزه، عسل و موز است.
Flapjack سنتی و همچنین Flapjack میوه بسیار سالم هستند، زیرا آنها عمدتا از جوهای پر از آهن، روی و ویتامین B ساخته می شوند، بنابراین می توانید بدون گناه زیاد غذا بخورید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/3 فنجان / 6 قاشق غذاخوری شربت طلایی یا شربت ذرت
- 3/1oz / 100 گرم کره
- 3oz / 85g شکر قهوه ای نرم
- 3 قاشق غذاخوری عسل
- 12 اونس / 350 گرم گندم مخلوط با 3/1oz / 100 گرم زردآلو
- 1 موز کوچک، پوره
چگونه آن را بسازیم
حرارت را به دمای 350 درجه فارنهایت / 180 درجه سانتیگراد / گاز 4 پیش گرم کن
- کره یک قلع 9 x 13 "/ 23cm x 33cm قلع سوئیس و پایه را با پرفیوژن پخت بگذارید.
- شربت و کره را به یک ظرف بزرگ بریزید و به آرامی گرم کنید تا کره به شربت برسد و هم بزنید.
- جو دوسر را به یک کاسه پخت و پز بپوشانید، تمام ترکیبات دیگر را اضافه کنید و سپس روی مخلوط کره و شربت قرار دهید و جو دوسر را بپوشانید.
- مخلوط را به قلع آماده کنید و به طور مساوی برای پر کردن قلع، اطمینان حاصل کنید که سطوح حتی یکسان است.
- ظرف 25 دقیقه یا تا قهوه ای طلایی پخت را در اجاق بریزید. از دیگ خارج شوید در حالی که فلاپیک هنوز کمی نرم است، آنها یک بار سرد می شوند.
- قلع را روی یک قفسه خنک کننده سیم قرار دهید و فلاپی کوک را به مربع بریزید و به قلع برسید تا کاملا سرد شود.
Flapjack به خوبی ذخیره می شود در یک قلع هوادهی.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 421 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 36 میلی گرم |
| سدیم | 8 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 72 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |