این دستور غذای خوشمزه و معتبر برای جوش شیرین، یک غذای یک گلدان است . این ظرف چند دقیقه در آشپزخانه فشرده شما آشپزی می کند که طعم، بافت و تغذیه مواد تازه را حفظ می کند. این به نظر یک دستورالعمل پیچیده است، اما شما واقعا فقط قهوه ای برخی از مواد تشکیل دهنده، سپس ترکیب همه چیز را در گلدان و اجازه دادن به اجاق گاز فشار انجام این کار.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری. روغن سبزیجات
- 1/2 کیلوگرم سینه مرغ بدون پوست بدون چربی (برش به 1 قطعه)
- 1/2 پوند سوسیس و کالباس کاملا پخته شده (برش داده شده)
- میگو 1/2 کیلوگرم نان تهیه شده (پوست کنده و زده شده)
- 2 قاشق چایخوری چاشنی کریول
- 1 قاشق چایخوری. خشک شده
- برگ های اویشن
- 1/8 قاشق چایخوری فلفل هندی
- 1 پیاز (خرد شده)
- 3 میخک سیر (منگنز)
- فلفل سبز زرد (خرد شده)
- 3 ساقه کرفس (قطعه قطعه شده)
- 1 فنجان دانه برنج سفید
- 16 اونس کنسرو گوجه فرنگی خرد شده (نامرئی)
- 1 فنجان
- سهام مرغ
- 3 قاشق غذاخوری جعفری تازه (منگنز)
چگونه آن را بسازیم
- روغن را در دمای بالای حرارت متوسط حرارت دهید یا از عملکرد قهوه ای استفاده کنید. مرغ، سوسیس و میگو را اضافه کنید.
- گوشت را با نصف چاشنی کیکول، نیم فندق و نیمه کاین پخت کنید. سووت برای 3-5 دقیقه کشف شده، اغلب با هم زدن، تا زمانی که مرغ و میگو کاملا پخته شده. مرغ، سوسیس و میگو را با یک قاشق چاقو بردارید و کنار بگذارید.
- پیاز، سیر، فلفل، کرفس و سایر مواد غذایی حاوی کریول، آویشن و کایین را برای پختن آب پز کنید. سوات را 4 تا 5 دقیقه بگذارید، تا زمانی که سبزیجات شفاف و مرطوب باشند، اغلب با هم مخلوط می شوند.
- برنج، گوجه فرنگی و آب را اضافه کنید. پوشش امن و فشار به بالا. برای 8 دقیقه کیک بخورید فشار را بردارید، درب را بردارید، سپس در مرغ، سوسیس، میگو و جعفری هم بزنید. بطور محکم محکم کنید و 5 دقیقه قبل از خدمت خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 430 |
| چربی کل | 16 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 128 میلی گرم |
| سدیم | 576 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 42 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |