لوبیای تازه کاهو (و یا دیگر لوبیای خرد شده تازه ) به آرامی در کمی مایع با دانه های خرد شده سیر و برگ های مریم گلی به آرامی پخته می شوند. این خوشمزه گرم، گرم و یا حتی در دمای اتاق است. چربی ها را می توان با برنج پخته و با یک سالاد سبز زرق و برق خورده یا با کمی پیاز سرخ شده و تون کنسرو شده پرت می شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پوند تازه لوبیای کرانیرا در غلاف آنها
- 4 میخک سیر
- 1/4 فنجان
- روغن زیتون فوق العاده عالی، علاوه بر این برای خدمت اگر دوست دارید
- 4 برگ بزرگ برگ مرغ تازه
- 1/2 قاشق چای خوری نمک دریا خوب است
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه
چگونه آن را بسازیم
- شل، لوبیا کران بری. سیر را خرد کرده و خرد کنید.
- گرده افشانی یک گلدان متوسط یا پودر پودر بزرگ را بیش از حد حرارت متوسط. 1/4 فنجان روغن زیتون، لوبیای کران بری، سیر، برگ مریم، نمک و فلفل را به همراه گلدان و 1/2 فنجان آب اضافه کنید. در صورتی که گلدان خشک بماند تا زمانی که لوبیا منحصر به فرد و طعم دهنده هستند به طور کامل مخلوط می شوند، به حرارت دادن به حرارت، کم کردن حرارت و پختن هر 10 تا 15 دقیقه یا بیشتر، اضافه کردن آب اضافی، 2 یا 3 قاشق غذا خوری، حدود 90 دقیقه
- حبوبات را به صورت گرم و یا در دمای اتاق خدمت کنید، روغن زیتون فوق العاده با نمک میوه ای خرد شده.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 558 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 311 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 82 گرم |
| فیبر رژیمی | 22 گرم |
| پروتئین | 27 گرم |