پنیر پارمسان و مقدار کمی از شریر، طعم و غنای آن را برای این کاسه تون هر روزه اضافه کنید. این وعده غذایی ساده را با گوجه فرنگی های تازه بریزید برای یک وعده غذایی خانواده آسان و خوشمزه. اگر ترجیح دادید بدون الکل بخورید، می توانید شریر را ترک کنید.
به راحتی می توانید شکلات ماکارونی را به رشته فرنگی متوسط، یا وسیع تخم مرغ، ماکارونی، رگاتونی یا شکل دیگری تغییر دهید.
آنچه شما نیاز دارید
- 8 اونس مینی فرفاله یا ماکارونی فرفاله
- 4 قاشق غذاخوری کره
- 6 پیاز سبز، ترشیده و نازک برش خورده
- 1 گل میخک کوچک
- سیر مزه شده
- 1/4 فنجان آرد همه منظوره
- 1 فنجان شیر
- 1 فنجان
- سوپ مرغ
- 1/4 فنجان پنیر پارمسان را تقسیم کنید
- 2 قاشق غذا خوری چریری خشک
- 1/8 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه
- ماست گشنیز
- 2 قوطی (تقریبا 5 اونس هر کدام) ماهی تن، تخلیه و خرد شده
- 1/1 فنجان یخ زده یخ زده
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- 1 فنجان تازه
- پودرهای سوخاری
- 2 قاشق غذاخوری کره، ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- بخاری گرم به 350 درجه فارنهایت
- یک ظرف پخت 2 1/2 کوار را روغن بزنید.
- پاستا کیک را در آب شور آب جوش دنبال کنید؛ انتقال به مخزن برای تخلیه. شستشو با آب گرم و کنار گذاشتن.
- در یک کاسه متوسط، کره را روی حرارت متوسط کم کنید. پیاز سبز و سیر را برای حدود 1 دقیقه پخته کنید. اضافه کردن آرد و هم بزنید تا مخلوط و شیبدار. جوش شیر و مرغ را اضافه کنید و آن را با هم زدن، تا زمانی که ضخیم شود. 1 فنجان پنیر پارمسان، چری، فلفل و ماکارونی را اضافه کنید. مخلوط کردن تون و نخود فرنگی، مخلوط کردن در پاستا خشک شده، سپس طعم و اضافه کردن نمک، به عنوان مورد نیاز.
- مخلوط را به ظرف پخته آماده کنید و 1/4 فنجان پنیر پارمسان را در بالای صفحه بپاشید.
- خرده نان را با کره ذوب شده به لپ تاپ بسپارید تا به خوبی مخلوط شده و کریپت ها را در لایه Parmesan بپاشید.
- پاستوریزه را به مدت 25 دقیقه بپزید، یا تا زمانی که قهوه ای و شیب دار باشد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 658 |
| چربی کل | 26 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 79 میلی گرم |
| سدیم | 1،020 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 71 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 34 گرم |