کباب کردن قهوه تفتو از توفو برای یک روز "توفو استیک" یکی از نوشیدنی های مورد علاقه Meatless دوشنبه است.
بدون تیفو نرم، ملایم و تند و تیز این میگوهای طفونی فوقالعاده و طلایی کبابی هستند و طعم دود خوشمزه کوره برای یک ظرف غذای گوشتی که هنوز هم یک تکه پروتئین را ذخیره می کند.
نوع مورد علاقه توفو برای استفاده از Tofu Steaks Superfine Super Protein Organic Tofu توسط Trader Joe است. دقیقا همان چیزی است که می گوید - SUPER Firm. بنابراين شركت كنيد كه آن را خراب نكنيد يا به قطعاتي كه شما آن را گرم ميكنيد، نزنيد. کوه در می ریزد بدون سوزاندن تلاش برای نگه داشتن توفو با هم. همچنین دارای 14 گرم پروتئین سویا در هر وعده و بدون گلوتن است.
اگر هیچ نزدیکی تجاری Trader Jo وجود نداشته باشد، شما می توانید یک نام تجاری دیگر از Super Tofu را استفاده کنید - فقط مطمئن شوید که آن را بدون گلوتن و Super Firm استفاده نکنید، بنابراین بر روی کوره جدا نخواهید شد.
از آنجا که تافو خیلی قوی است، آسان به تکه تکه کردن به 1/4 "اسلب برای ترتیب در کوره. برای یک قطعه دلخراش، تکه تکه تا 1/2".
این طوفان توفو را به سادگی با یک اسپری روغن کانولا، فلفل سیاه، و نمک دریایی ترک کنید. کوره را در حدود 5 دقیقه در هر طرف، تا زمانی که طلایی قهوه ای با علامت های گران تیزهوش شده از آن استفاده کنید.
این گیاهان توفو فوق العاده همه کاره است. با یک طرف برنج قهوه ای و سبزیجات برای یک شام سالم، و یا برش و چیزهای دیگر را به طرز تهیه ذرت گرم برای Tofu Tacos لذت ببرید.
زنبور عسل این طعم توفو را با سس های خلاقانه در طول تابستان جفت می کند: نعناع گوجه فرنگی پاستو ، سس مایونز Pesto و Chimichurri سه عطر خوش طعم و بدون علاقه به گلوتن هستند.
آنچه شما نیاز دارید
- 16oz
- Tofu Organic Super Firm Super Protein توسط معامله گر جو (یا توفو Super Firm Toilet)
- اسپری پخت و پز روغن کونولا
- نمک داش
- فلفل دلمه ای
چگونه آن را بسازیم
- توفو را بشویید و خشک کنید. شکسته شدن به اسلبها کمی بزرگتر از ¼ "ضخامت.
- اسپری دو طرف را با اسپری پخت و پز کنسروی کنید و فصل را با نمک و فلفل به طرز محسوسی بپوشانید.
- قبل از اینکه کوره را روشن کنید اسپری گره ها را با اسپری پخت و پز روغن زیتون بپوشانید. گرمای بیش از حد گرمای متوسط را گرم کنید.
- هنگامی که کوره گرم است، تابه های توفو را در اطراف مرکز کوره قرار دهید.
- در حدود 5 دقیقه، درب و کوره را ببندید، تا زمانی که طلایی با نشانه های کوره در طرف پایین باشد. 5 دقيقه اضافي را به مدت 5 دقيقه با دكور قرمز بسته كنيد.
- استایک را از کوره جدا کنید بالا با خدمت سخاوتمندانه این گوجه فرنگی نعنا Pesto یا سس دیگری از گلوتن رایگان از انتخاب شما. بلافاصله خدمت کنید
یادآوری: همیشه اطمینان حاصل کنید که سطوح کار، ظروف، تابه ها و ابزارهایتان از گلوتن آزاد است. همیشه برچسب های محصول را بخوانید - همه علامت های تجاری ایجاد نمی شوند. تولیدکنندگان بدون اطلاع قبلی می توانند فرمول محصولات را تغییر دهند. در صورت شک و تردید، قبل از تماس با سازنده برای خرید و یا استفاده از یک محصول، اطمینان حاصل کنید که محصول رایگان از گلوتن است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 114 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 49 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 3 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |