برای یک جمعیت بزرگ، یک غذای عالی نیاز دارید؟ هیچ چیز یک کاسه بزرگ از اسفناج خامه ای و شیرینی پزی ندارد. به خصوص در یک مهمانی یا شب بازی ورزشی! همیشه یک ضربه است و همیشه اولین چیزی است که ناپدید می شود.
این دستور العمل پر از اسفناج و شترمرغ است و در یک سس خامه ای احاطه شده است. اگر می خواهید آن را تنظیم کنید و آن را فراموش کنید، آن را با سیر و چند نوع پنیر ساخته شده است.
آن را با برخی از دوران باگت تیزه ای زیبا، چیپس طرقه یا کراکر ها سرو کنید. این حتی می تواند با crudité تازه و crunchy خدمت کرده است . این کاملا سالم است، درست است؟
این دستور غذا را می توان با کالری کم کالری جایگزین کردن خامه ترش و پنیر خامه ای با نسخه های چربی پایین و حذف سس مایونز (فقط جایگزین با خامه تر است). اگر بخواهید عامل سلامتی را افزایش دهید، می توانید در کاه خرد شده و منجمد همراه با اسفناج یخ زده اضافه کنید.
در هر صورت شما آن را خدمت می کنید، سالم یا فاسد، مطمئنا مرکز حزب شماست!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
- 1 پیاز متوسط (کباب شده)
- 3 میخک سیر (منگنز)
- 1 (10 اونس) بسته اسفناج یخ زده (تا حدی باز شدن شده است؛ اگر هنوز هم یخ زده است)
- 14 اونس artichokes یخ زده (نیمه خنک و تقریبا خرد شده؛ می توانید با استفاده از artichokes کنسرو شده)
- 1 (8 اونس) پنیر خامه بسته
- 1/2 فنجان خامه ترش
- 1/4 فنجان سس مایونز
- 1/4 فنجان پنیر چدار
- 1 فنجان پنیر پارمسان (رنده شده)
- 1/2 فنجان نان پانکو
- نمک و فلفل برای چشیدن)
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- روغن زیتون را در یک ظرف کوچک متوسط در حرارت متوسط گرم کنید. اضافه کردن پیاز سرخ شده و سیر خرد شده و گرما را به کمر تبدیل کنید. سوئیت را تا زمانی که پیاز خالص و معطر است، حدود 5 تا 10 دقیقه.
- اسفناج و آرتیشو را به گلدان اضافه کنید و تا زمانی که از طریق آن گرم شود، هم بزنید. مراقب باشید که بیش از حد نگذارید که اسفناج رنگ سبز زیبا خود را از دست ندهد.
- پنیر خامه ای، خامه ترش و سس مایونز را اضافه کنید. مخلوط کردن تا زمانی که آنها به طور کامل به اسفناج و artichokes گنجانیده شده است.
- به آرامی در پنیر چدار و 3/4 فنجان پنیر پارمسان و به مدت طولانی با نمک و فلفل به مزه بریزید.
- اضافه کردن اسفناج و شترمرغ به یک ظرف فلفل دلمه ای. پانکو را با پنیر پارمسان باقی مانده بریزید و به طور صاف در بالای شیب قرار دهید. در این مرحله شما می توانید شیب را خنک نگه دارید، اگر پیش از زمان آن را انجام می دهید.
- هنگام آماده شدن برای پختن آن، شستن را در اجاق قرار دهید و حدود 20 دقیقه آن را بخورید یا تا زمانی که گرم و شکننده باشد. زمانیکه قبلا شیب را خنک کرده بودید، زمان پخت بیشتر خواهد شد.
- خدمت با برش های باگت تیزه یا چیپس چاقو!
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 269 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 45 میلی گرم |
| سدیم | 430 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 15 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |