01 از 07
ایده های صبحانه سه ماهه اول
Dorling Kindersley: استوارت وست / گتی ایماژ سه ماهه اول پر از تهوع، خستگی و بسیاری از تورم جدید است. آخرین چیزی که شما می خواهید در صبح انجام دهید، غذا خوردن است، اما ممکن است یکی از این موارد کمک کند که تهوع را در حالت خفیف نگه دارد. در اینجا چند ایده برای حفظ انرژی و تهوع شما در سه ماهه اول است.
02 از 07
اسموتیها
لی مارونی Smoothies واقعا کلید صبحانه ای هستند. آنها آسان است به مکیدن، پر از میوه، و بسیار آسان برای ساختن. اگر شما می توانید طعم و مزه ایستاده، سعی کنید اضافه کردن برخی از پروتئین پودر. پروتئین در ماه های اولیه بسیار مهم است و گاهی اوقات سخت است که بخوریم. بسیاری از زنان در طی سه ماهه اول از گوشت خوک خودداری می کنند، بنابراین کوکی ها می توانند راهی عالی برای بسته شدن پروتئین اضافی باشند. ماست یک راه عالی برای بسته شدن پروتئین است. شما همچنین می توانید چیزهایی مانند کلم بچه یا اسفناج کودک را اضافه کنید که منبع خوبی از فولات برای کودک شما است.
03 از 07
چای و تست
توت گوشت عسل. لی مارونی به نظر می رسد ساده و خسته کننده است اما برخی از نان تند کره ای ساده و یک فنجان چای زنجبیل می تواند شروع خوبی برای صبحانه شما باشد. این صبحانه مضر نیست، اما غذای آن آسان است و هیچ بوی عجیب و غریبی نداشته و ممکن است حس حساس بینی شما را از بین ببرد. اگر شما واقعا بلندپروازانه هستید، سعی کنید یک تخم مرغ خرد شده را اضافه کنید. یا فقط یک اسم از پنیر خامه ای و برخی از سیب های بریده شده را با شربت عسل اضافه کنید. شما می توانید یک میوه کوچک و برخی از لبنیات را در سیستم خود دریافت کنید.
04 از 07
بلغور جو دوسر
کاسه صبحانه زغال اخته Quinoa. لی مارونی یخ زده یک صبحانه واقعا بی ضرر است و شما می توانید از طریق جویدن یک شبه به راحتی خود را انجام دهید. آنها به راحتی بسته بندی می شوند و پر از فیبر پر می شوند. شما می توانید چیزهایی مانند انواع توت ها یا آنچه که معده شما می تواند انجام دهد را اضافه کنید.
05 از 07
غلات
ناتالیا گانلین / گتی ایماژ برخی از غلات صبحانه به اندازه کافی طعم ندارند و برای آنها غذای خوشایند خوبی دارند. شیر سرد خوب و طراوت و فوق العاده خوشمزه در اوایل صبح است.
06 از 07
خانگی دانمارکی
لی مارونی شما فقط یک کیک پف دار و چند تکه میوه برای تهیه این صبحانه نیاز دارید . هنگامی که شما یک دسته بزرگ را ساخته اید، می توانید آنها را فقط یخ بزنید و دوباره آنها را بشویید. کرم شیرینی و سیب آسان برای خوردن صبحانه سریع و خوشمزه.
07 از 07
وفلس ساده یا پنکیک
کره بادام زمینی کلم بروکلی. لی مارونی شما می توانید یک دسته بزرگ وفل یا پنکیک بزنید و سپس آنها را یخ بزنید. همه شما باید انجام دهید این است که پاپ دو در اجاق تستر در صبح است و من یک صبحانه سریع و آسان است که هیچ بوی تهاجمی ندارد. اگر شما واقعا بلند پروازانه هستید، می توانید اسمیر کره بادام زمینی و پوره توت ها را روی وفل خود اضافه کنید. این به شما کمک می کند که پروتئین و خامه ای کوچک از میوه دریافت کنید! در ماه های اولیه غذا درست در ماه های اول سخت است، بنابراین سعی کنید هر نوع مواد مغذی را که می توانید در نظر بگیرید.