در صبح تابستان گرم هیچ چیز بهتر از خنک و طراوت نیست. این توت فرنگی تمشک نارگیل دارای طعم میوه ای تازه و گرمسیری است که صبح شما را روشن می کند و احساس می کنید که آماده روزه می شوید!
من دوست دارم مخلوط کردن آن را با استفاده از انواع مختلف شیر و میوه ها. در این یکی من از شیر نارگیل استفاده می کنم. این شیرین کننده ها و ضخیم تر است و معمولا ارزان تر از خرید نوشابه شیر نارگیل است. چربی های شیر نارگیل چربی های خوب سالم نیز در حفظ کامل شما برای تمام صبح عالی است! اما شما همچنین می توانید شیر نارگیل را از کارتن استفاده کنید. فقط 1/1 فنجان استفاده کنید.
شما می توانید تمشک را برای هر نوع توت می خواهیم. توت فرنگی و زغال اخته نیز عالی و شیرین نارگیل خوشمزه است. من عاشق اضافه کردن یک موز یخ زده به شیرینی است و می تواند فنجان یخ را جایگزین کند. من یک دسته از موزهای یخ زده و پوست کن را در فریزر نگه میدارم، به طوری که من می توانم به راحتی آنها را صبح بخورم.
این اسموتی مضحک است. این مواد کم است و شما فقط نیاز به یک مخلوط کن برای ایجاد آن اتفاق می افتد! شما همچنین می دانید که تمام مواد تشکیل دهنده از آن می آیند و می توانید هر روز در مورد ساخت آن احساس خوبی داشته باشید، درست مثل فرانسوی یویلویوس صاف کننده !
شما می توانید این ترکیب را به یک لکه پروتئین تبدیل کنید با اضافه کردن یک قاشق پودر پروتئین وانیلی. شما همچنین می توانید بخشی از شیر نارگیل را با برخی از ماست جایگزین کنید. این باعث می شود پروبیوتیک های بزرگ، کلسیم و پروتئین! شوهرم این کار را قبل از کار انجام می دهد زیرا او تمام وقت صبح او را کامل نگه می دارد و می تواند به راحتی آنها را در ماشین بخورد. لذت بردن از یک صبحانه در کنار آن بسیار لذت بخش است، اما در خانه ما بسیار نادر است. ما خوش شانس است که یک نوار پروتئین را در صبح ببریم، بنابراین صاف کردن یک درمان خوب برای هر صبح شلوغ است!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 میوه شیر نارگیل (نور یا منظم)
- 1 فنجان تمشک (یخ زده)
- 1/3 فنجان آب پرتقال (بدون پالپ بهتر کار می کند)
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- 1 یخ یخ (شما همچنین می توانید یک موز یخ زده اضافه کنید)
چگونه آن را بسازیم
- شیر نارگیل، آب پرتقال، عسل، تمشک یخ زده و یخ را در یک مخلوط بزرگ قرار دهید. مخلوط کردن در بالا تا صاف کننده کاملا صاف است. اگر از یخ موز به جای یخ استفاده نکنید، نیازی به افزودن عسل نیست.
- هم بزنید بین دو عینک صاف کننده بزرگ تقسیم کنید. از یک کاه خلسه ای استفاده کنید زیرا آن را خوب و ضخیم می کند! با تمشک تازه آشنا شوید و بلافاصله خدمت کنید (این واقعا خوشمزه است وقتی هنوز سرد است!)
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 463 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 26 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 21 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 54 گرم |
| فیبر رژیمی | 10 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |