این یک غذای ساده تون ساخته شده با برنج به جای پاستا سنتی یا رشته فرنگی تخم مرغ است. احساس رایگان به اضافه کردن یخ زده یخ زده یونجه یا نخود فرنگی و هویج انگلیسی به مخلوط نخود فرنگی.
از دو قوطی کوچک استفاده کنید - حدود 5 تا 6 اونس هر کدام - یا یک تون بزرگ 12 اونس.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان کره (تقسیم شده)
- 8 اونس قارچ (قطعه قطعه شده)
- 1/2 فلفل کرفس (خرد شده)
- 1/4 فنجان پیاز (خرد شده)
- 2 قاشق غذاخوری آرد (همه منظوره)
- 2 فنجان شیر
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1 قاشق غذاخوری کایین
- 1 می تواند / 9 تا 12 اونس تون (سفید، تخلیه و لکه ای)
- 2 فنجان برنج سفید (گرم، پخته شده)
- 1/2 فنجان پنیر Cheddar (خرد شده، خرد شده، تقسیم شده)
- 1/3 فنجان خرده نان (
- خشکی خوب یا خرده کراکر)
- پاپریکا به مزه
چگونه آن را بسازیم
فر را به دمای 375 درجه فارنهایت حرارت دهید
به اندازه کافی یک کاسه ی دو قوطی کره ای بپزید.
کره را در یک کاسه یی پودر کنید یا روی حرارت کم حرارت دهید. پودر قارچ، کرفس، و پیاز خرد شده تا زمانی که مرغ و پیاز نازک باشد.
مخلوط کردن را در آرد و 2 دقیقه با هم بزنید. از گرما خارج شوید و به تدریج شیر را به مخلوط آرد اضافه کنید. اضافه کردن نمک و فلفل Cayenne؛ بازگشت به گرما و طبخ، به طور مداوم هم زدن، تا زمانی که ضخیم شود.
در یک کاسه، ترکیبی از ماهی تن با برنج پخته شده و همه 2 قاشق غذاخوری پنیر خرد شده. مخلوط سس را اضافه کرده و به آرامی مخلوط کنید. مخلوط برنج و تون را به فلفل آماده کنید.
ذوب شدن 2 قاشق غذاخوری کره؛ کره ذوب شده را با کراکر کراکر یا خرده نان بریزید .
پنیر و پنیر باقی مانده را بر روی کاسه ای پودر کنید. پاپریکا را بپاشید
پخت در اجاق گاز پیش گرم برای حدود 30 دقیقه، تا زمانی که گرم و پر سر و صدا.
خدمت 6
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
ادویه جات ترشی جات و گوشت خوک با شیرینی پزی
تون و اسپاگتی را با قارچ و پارمسان پخته کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 626 |
| چربی کل | 23 گرم |
| چربی های اشباع شده | 12 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 74 میلی گرم |
| سدیم | 659 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 74 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |