یک وعده ی شیشهای یک شبه نمیتواند یک صبحانه ساده باشد. فقط تمام ترکیبات را با هم مخلوط کنید، آنها را در ظروف کوچک قرار دهید و اجازه بدهید آن را به مدت یک شب بمانید! صبح روز بعد روز تخم مرغ خوشمزه شما آماده می شود! دستور العمل های صبحانه جو دوسر بهترین هستند!
نسخه پای نسخه کدو تنبل خوشمزه سقوط فوق العاده آسان است، زیرا شما می توانید قبل از ساخته شده کدو تنبل پر پر کردن! بدون نیاز به مخلوط کردن هر گونه ادویه اضافی و یا آشپزی کدو تنبل خود را! البته، اگر شما فقط می توانید دست خود را بر روی کدو تنبل کنسرو شده به طور منظم، سپس فقط یک قاشق چای خوری از ادویه کدو تنبل کدو تنبل برای تهیه آن کدو تنبل خوشمزه کدو تنبل! این همه خوشمزه بودن پای کدو تنبل با تقریبا هیچ گناهی نیست! شربت افرا یک جایگزین شکر خوب است!
اگر می خواهید این صبحانه فوق العاده مغذی را تهیه کنید، فقط یک قاشق پودر پروتئین وانیل و کمی شیر اضافی اضافه کنید! شما همچنین می توانید شیر را با ماست گورستان جایگزین کنید.
شما می توانید این بلغور جو دوسر را از یخچال بخورید یا می توانید آن را سریع در مایکروویو گرم کنید. مجددا، از آنجایی که خیس شده است، لازم نیست پخته شود. بعضی روزها من این بلغور جو دوسر را گرم می کنم و چند روز آن را سرد می خواهم! بلغور جو دوسر میوه فوق العاده خوشمزه گرم یا سرد مانند گرانول است !
این یخ گوشتی در یخچال برای چند روز نگهداری می شود، اما من فکر می کنم که قطعا بهترین دو روز اول را دوست دارد. شما می توانید به راحتی دو برابر یا سه برابر گروه برای جلب بیشتر مردم!
شما می توانید در مواد دیگر مانند 1/4 فنجان نارگیل خرد شده، سیب له شده، یک قاشق غذاخوری کشمش، یک قاشق چای خوری تخم چیا یا سایر دانه های سالم مانند کتان اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/4 فنجان پودر کدو تنبل
- 1/2 فنجان شیر کامل (یا هر شیر از انتخاب شما یا ماست یونانی)
- 2 قاشق چای خوری شربت افرا
- 3/4 فنجان جوجه معمولی قدیمی
- اختیاری: 1 قاشق غذاخوری کشمش، 1 قاشق چای خوری چای دانه، 1/4 فنجان نارگیل خرد شده، 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
چگونه آن را بسازیم
- شیرین کردن، پودر شیر و شربت افرا در یک کاسه متوسط تا زمانی که صاف و کاملا ترکیب شود، با هم مخلوط کنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ تکه ای از پر کردن پای وجود ندارد.
- جو دوسر و هر یک از مواد اختیاری را به مخلوط پای مخلوط مخلوط کنید. کاسه را بپوشانید یا آن را در کوزه های شیشه ای کوچکی قرار دهید. آنها را در یخچال قرار دهید و یا حداقل برای 4 ساعت برای نرم کردن جو.
- پس از آن که گرمای شبانه را در مایکروویو بخورید، اگر بخواهید، یا فقط سرد کنید! یخ زده در یخچال نگهداری می شود برای 3 یا 4 روز.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 289 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 29 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 48 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |