این دستور غذای سیب لیمو سریع و زیستی Tilapia از یکی از باشگاه سام است. طول می کشد تا 10 دقیقه برای آماده سازی و در حالی که به مدت 8 دقیقه می میرد، بقیه غذا می آید، و کل زمان صرف آشپزخانه حدود نیم ساعت است. Tilapia، بومی آفریقا، در حال حاضر در سراسر جهان از نظر تجاری، بسیار مقرون به صرفه است، و سومین ماهی پرورش ماهی محبوب ترین. گوشت کم چرب قهوه ای، سفید، شیرین و بافتی خوب است و مناسب برای پخت، کباب کردن، بخار دادن و کباب کردن در آشپزخانه است، اما نه در کوره های فریزر.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق چای خوری چاشنی لیمو فلفل
- 1/2 قاشق چای خوری پاپریکا مجلسی گرم یا شیرین
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1 قاشق چای خوری سیر گرانول
- 1 قاشق چای خوری پیاز خرد شده
- 1/2 قاشق چای خوری کرفس خشک یا ریحان
- 2 قاشق غذاخوری روغن کلزا
- 4 (4 اونس) فیله تیلایپیا، شستشو داده شده و پودر خشک
- 1/1 قاشق سوپخوری
- آب لیمو
چگونه آن را بسازیم
- کوره گرما تا 400 درجه. در یک کاسه کوچک، چاشنی فلفل لیمو، پاپریکا، نمک، سیر، پیاز، دلفریزه یا ریحان و روغن را با هم زدن تا شکل رنده کردن ترکیب کنید.
- آب لیمو را بر روی هر دو طرف تیلاپیا قرار دهید. بنوشید ادویه بر روی هر دو طرف از tilapia. محل تیلایپیا را روی یک ورق کوکی بریزید و با پخت 7 تا 8 دقیقه یا تا زمانی که از آن پخته شود.
منبع: اقتباس از یک دستور العمل توسط باشگاه سام.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 220 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 68 میلی گرم |
| سدیم | 119 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 2 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 23 گرم |