به دنبال دستور العمل سالاد کامل لوبیا سفید هستید؟ این دستور غذای سالاد معمولی "برو به" من است. این یک گیاه خوار و همه جانبه و ظرف وگن است که می توانید برای هر مناسبت شلاق بزنید. در تابستان، من دوست دارم یک دسته بزرگ در تعطیلات آخر هفته داشته باشم تا بتوانم در طول هفته کار کنم چون آن را نگه می دارد و به خوبی کار می کند.
از هر لوبیای سفید که دوست دارید استفاده کنید: cannellini، لوبیای دریایی یا حتی لوبیای کره یا نخود در این سالاد آسان لوبی خوب عمل می کند. مناسب برای پیک نیک تابستانی و پخت و پز وگان. من دوست دارم در بعضی از سبزی ها مانند اسفناج یا نارگیل رنگین کمان یا کلوچه بنفش اضافه کنم، اما فقط چند نفر - به اندازه کافی برای کاهش طعم گیاهی تازه نیست. و در نهایت، اخیرا، از چند سالی که من در دست داشتم، در هر دو نوع طعم شیرین شیرین یا بعضی از لیمو های ذخیره شده ی سیب زمینی را به تمام سالاد های خانگی لوبیا اضافه کردم.
اگر شما به دنبال یک سالاد لوبیای سفید هستید که تابستان کمتری به شما می دهد تا در یک قورباغه یا یک پیک نیک خدمت کنید و این به شما خیلی ساده لوح است، من این سالاد لوبیای سفید را با دستور العمل توت فرنگی پیشنهاد می کنم.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 15 اونس قوطی سفید لوبیا، تخلیه خوب و شستشو
- 3 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1 پیاز قرمز، مالت
- 1/2 فنجان جعفری تازه خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 گوجه فرنگی بزرگ، کباب شده
- 1/3 فنجان زیتون سیاه
- 2 قاشق غذا خوری سرکه شراب قرمز
- آب لیمو تازه از 1/2 لیمو (حدود 1 قاشق غذا خوری)
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- اول، لوبیای سفید کنسروی را تخلیه و شستشو دهید.
- بعد، بیش از حد کم حرارت، لوبیای تخلیه شده و شسته شده، سیر، پیاز و جعفری را در روغن زیتون ترکیب کنید. فقط یک دقیقه حرارت دهید یا تا زمانی که معطر باشید. شما نمی خواهید در واقع مواد لازم را طبخ کنید، فقط آنها را کمی گرم کنید تا نرم و طعم ترکیب شوند.
- از گرما خارج شوید و در یک کاسه بزرگ قرار دهید
- گوجه فرنگی، زیتون های سیاه، سرکه و آب لیمو را اضافه کنید و به آرامی با هم مخلوط کنید و تمام مواد را هم بزنید. ترکیب با مواد باقی مانده است.
- سالاد لوبیا سفید خود را گرم کنید، یا آن را قبل از خدمت خنک کنید. من هر دو طرف رو دوست دارم.
توجه داشته باشید دستور العمل: اگر شما از لوبیای تازه تازه پخته شده استفاده می کنید، شما حدود سه و نیم فنجان می خواهید. همچنین، در دستور العمل های ساده مانند این، با استفاده از ترکیبات با کیفیت، تفاوت بزرگی خواهد داشت. بنابراین از نمک دریایی یا نمک کوشر و فلفل سیاه و سفید تازه استفاده کنید، بهترین روغن زیتون با کیفیت بالا را داشته باشید و وسوسه شود آب تازه لیمو را برای نوع بطری جایگزین کنید - تازه این بهترین است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 586 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 134 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 100 گرم |
| فیبر رژیمی | 29 گرم |
| پروتئین | 33 گرم |