چه کسی نیاز به گوشت را به یک ظرف برنج طعم دار؟ بله، شما حتی می توانید یک ظرف "برنج کثیف" را بدون گوشت تهیه کنید! تا زمانی که شما کرفس، فلفل و پیاز داشته باشید، مقدار زیادی طعم دارید! این دستورالعمل برای برنج و لوبیای گیاهی و گیاهی وگان با برنج قهوه ای به جای برنج سفید معمولی، کلیوی، کرفس، سیر، فلفل سبز، چاشنی کجون و آویشن ساخته شده است. آن را برای یک برنج قهوه ای سالم و با بودجه مناسب و دستور العمل لوبیای قرمز امتحان کنید - مناسب برای گیاهخواران و گیاهخواران در بودجه و یا برای هر کسی فقط به دنبال غذا ساده، تغذیه و پر از غذا بدون گوشت برای تغذیه خانواده سریع است.
اگر دوست دارید آشپزی برنج و لوبیا داشته باشید، این هشت راه خلاق را برای ساختن برنج و لوبیا بررسی کنید ، یا از ساده ترین ایده های شستشوی گوشت بدون گیاهخواری لذت ببرید .
این دستور العمل سبزیجات و سبزیجات کثیف وگان نیز بدون کلسترول، کم کالری، کم چرب و کاملا بدون گلوتن است، و این یک راه عالی برای استفاده از برخی از برنج باقی مانده است .
برای کم کردن دستور العمل های برنج و لوبیای گیاهخواری به پایین بروید.
دستور غذا و عکس مجاز از لوبیا Bush's.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 پیاز کوچک، خرد شده
- 1 فلفل سبز متوسط، خرد شده کوچک
- 2 ریش کرفس، کباب شده
- 1 سیر میخک زده
- 2 قاشق چایخوری چای کجون
- 1 قاشق چایخوری آویشن
- 1 می تواند (16 اونس) لوبیای قرمز کلیه
- 1/2 فنجان سوپ سبوس دار
- 2 فنجان برنج قهوه ای پخته یا برنج باقی مانده
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 4 پیاز سبز، نازک برش خورده
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ با گرما متوسط، روغن زیتون را حرارت داده و سپس پیاز، فلفل سبز، کرفس، سیر، چاشنی کادو و آویشن را اضافه کنید. اجازه دهید حرارت داده شود، حدودا 4 تا 5 دقیقه هم زده می شود.
- بعد، در لوبیای کرفس قرمز و سبزیجات سبزیجات هم بزنید و سپس در برنج قهوه ای پخته شده یا قهوه ای هم بزنید.
- تابه را تکان دهید و گرما را کم کنید. اجازه دهید همه چیز را برای حداقل ده دقیقه بپزد، گاهی اوقات تکان خوردن. ممکن است شما نیاز به اضافه کردن کمی مایع داشته باشید، پس مطمئن شوید که برنج نمی سوزد.
- برنج را از گرما بریزید و در پیاز سبز بریزید و با نمک و فلفل به طعم و مزه بریزید. نمک دریایی یا نمک کوشر و فلفل سیاه تازه را توصیه می کنم. خدمت بلافاصله در حالی که هنوز هم خوب و گرم!
8 عدد را به عنوان ظرف سفارشی می کند و اگر به عنوان یک غذا خدمت کنید، به 6 عدد برسید.
پیشنهاد ارائه
برای یک وعده غذایی کاملا گوشتی که توسط Cajun تهیه شده است، این برنج قهوهای مایل به قرمز و لوبیا خرد شده را با یک قسمت از سبزیجات گردویی سبک جنوب و یا با برنج کثیف خود را با برخی از توفو پخته یا کبابی بریزید . این توفو سیاه سیاه و سفید می تواند مکمل خوبی برای دور زدن غذا باشد.
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 141
کل چربی 3 گرم
سدیم 298 میلی گرم
فیبر غذایی 5 گرم
پروتئین 5 گرم
شکر 2 گرم
کلسترول 0mg
یک وعدهی غذایی از برنج و لوبیا، خوش خاندلی ساده و با بودجهای است که میخواهید گیاهی یا گیاهی باشد یا نه. در اینجا چند راه دیگر برای تهیه غذاهای سالم، ارزان و گیاهی و وحشی با استفاده از برنج و لوبیا وجود دارد:
- برنج و لوبیا سبک ایتالیایی
- لوبیای سیاه و سفید سوئدی و سوپ برنج
- برنج سریع و لوبیا فلفل
- همچنین مشاهده کنید: حتی برنج و لوبیای گیاهخواری نیز بیشتر است
- همچنین نگاه کنید به: ایده های شستشوی وگان بیشتر بدون گلوتن
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 360 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 108 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 67 گرم |
| فیبر رژیمی | 13 گرم |
| پروتئین | 16 گرم |