دستور العمل جوجه غلات کامل سالاد را با برنج و برنج وحشی و با آب پرتقال، لمس نمک و جعفری تازه، با گردو خرد شده برای بافت و پروتئین اضافی تهیه کنید. جو پلو یک ظرف غذای مغذی و دارای فیبر بزرگ یا ظرف اصلی گیاهی است.
یا از این پلوف مخلوط استفاده کنید تا برای یک سقوط رنگارنگ و یا شام شادابی شکرگزاری، یک اسکواش قرمز یا یک اسکواش سقنطانی بریزید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان جو مروارید
- 1/4 فنجان وحشی برنج
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 3 فنجان آب
- 1 فنجان آب پرتقال
- 3/4 فنجان کاهو خرد شده
- 2 لیتر چای سیاه
- 1 قاشق غذاخوری پیاز، ریز خرد شده
- 1/3 عدد روغن زیتون
- نمک و فلفل برای چشیدن
- 1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده
- 1 فنجان گردو، به شدت خرد شده
- اختیاری: پنیر فتا، سبزیجات برای خدمت
چگونه آن را بسازیم
- در ظرف کاسه ای متوسط با درب، آب را به جوش آوردن. جو مروارید، برنج و نمک وحشی را اضافه کنید. بازگشت به جوش کاهش گرما را کم کنید، حدود 40 دقیقه را بپوشانید یا آن را بپوشانید یا تا زمانی که جو نارنجی اما جویدنی باشد.
- در حالی که جو و مخلوط برنج وحشی پخت و پز است، پوره آب پرتقال را بر روی لوبیای خشک خشک کنید و کنار بگذارید.
- از هر جوش اضافی از جو و پودر برنج مخلوط کنید. جو و برنج وحشی را در کاسه قرار دهید.
- سیب زمینی را تمیز کنید، 5 قاشق غذاخوری آب پرتقال را تهیه کنید. شیرینی زنجفیلی با جو و برنج وحشی.
- مخلوط آب پرتقال مخلوط با آب لیمو و پیاز. سس را در روغن زیتون بپوشانید و با نمک و فلفل آن را بخورید. پودر را در مخلوط جو مخلوط کنید. جعفری خرد شده و گردو تست شده را اضافه کنید خوب مخلوط کنید.
- اگر شما غذای سبز نباشید، ممکن است بخواهید با استفاده از پنیر فتا فرو ریختن پلو را به شما بسوزانید. یا، برای تبدیل آن به یک سالاد برای ناهار، آن را با چند سبز، یا روی بستر کاهو کره یا برگ های کاهو رومی، و یا بعضی از سبزی های مشکول، آرکوولا یا کاله ایتالیا ، بگذارید.
- خدمت در دمای اتاق یا سرد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 328 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 252 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 23 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |