چه کسی می گوید که شما صبحانه صبحانه ای ندارید؟ با 193 کالری در هر وعده، این روش سالم و کم کالری است برای گرفتن دانه های گرم به صبحانه و سریع. این دستور غذای کم کربن گیاهی کاسکوس نیز بدون چربی است که با شیر بدون چربی ساخته شده است. برای اینکه آن را به طور واقعی وگان، شهد آگوا ، به جای عسل، بکار ببرید. دستور غذا از شورای غذاهای گندم برخوردار است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان شیر سویا
- 1 فنجان کاسکوس
- 1 فنجان کشمش، خیس در آب و تخلیه
- عسل، به طعم (یا استفاده از شهد آگوا)
چگونه آن را بسازیم
- کاسکوس را به شیر گرم اضافه کنید و 5 دقیقه باقی بمانید.
- در معرض کشمش و عصاره عسل یا آگوا قرار دهید .
- اگر می خواهید، اگر می خواهید، میوه های تازه را اضافه کنید، یا یک عدد کوچکی از آجیل را برای نوشیدنی و پروتئین اضافه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 161 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 30 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 36 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |