لوبیا سبز با کره قهوه ای و سیب زمینی سرخ شده با قارچ کاکائو برای این دستور العمل یخ زده همکاری خوبی دارند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان سس مایونز
- 1/2 فنجان خردل دیژون
- نمک کوشر و فلفل به مزه
- 1 پوند فیله هت سفید
- 1-1 / 2 فنجان سیب زمینی خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 400 درجه فارنهایت برسانید. یک کاسه دو یا سه عدد پخت را با اسپری پخت و پز کنید.
- سس مایونز و خردل را با هم مخلوط کنید. فصل را با نمک و فلفل بخورید.
- مخلوط سس مایونز و خردل را در هر دو طرف حباب بریزید.
- خرده تراشه های سیب زمینی را در یک ظرف کوچک یا بر روی یک بشقاب پخش کنید. هر دو طرف حبوبات را در سیب زمینی خرده تراشه بشویید.
- محل را در ظرف پخت آماده کنید. پخت 18-22 دقیقه، تا زمانی که ماهی را به راحتی با یک چنگال بچرخانید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 374 |
| چربی کل | 23 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 80 میلی گرم |
| سدیم | 691 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 12 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |