این کد پخته شده یک ضربه محکم و ناگهانی برای آماده سازی است. و حتی بچه هایی که به طور معمول ماهی را دوست ندارند، خودشان را به این دستور غذا می کشند، زیرا کیک کیک ذرت را می چسبانند. این طرز تهیه و طرز تهیه و ساخته شده با چیزی که بچه ها در حال حاضر مانند - خرده خرچنگ ذرت!
سیب زمینی را با سیب زمینی سرخ شده و لوبیا سبز با گردو و کره قهوه ای سرو کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1 کیلوگرم فیله ماهی
- 1 قاشق غذا خوری Dijon خردل
- 1/2 فنجان ذرت خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری کره ذوب شده
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 400 درجه فارنهایت برسانید. روغن زیتون را در یک ورق پخت روی یخ بزنید.
- برس خردل بیش از فیله ماهی نرم.
- کره ذوب شده و کره ذوب شده را با هم مخلوط کنید. پوره کردن فیله های نرم را با انگشتان دست کمی فشار دهید تا مطمئن شوید که حلقه های حلقوی
- محل برگزاری تهیه ورقه پخت
- پخت 15-20 دقیقه، تا زمانی که ماهی در اطراف مات باشد و به راحتی با یک چنگال فلکه می شود.
زمان پخت بستگی به اینکه ضخامت فیله ها چیست. در 15 دقیقه بررسی کنید اگر انجام نشود، ادامه پخت، هر 2 دقیقه را تا زمانی که انجام شده است، بررسی کنید.
فراموش نکنید: دستور العمل ماهی برای کودکان و نوجوانان
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 165 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 71 میلی گرم |
| سدیم | 299 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 0 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |