بسته های حصیری کارائیب

در خلق یک غذای کارائیب؟ اگر به دنبال یک ادویه خفیف تر یا با گرما با یک سروانو یا حتی فلفل هانانو، از یک پوبانو استفاده کنید.

آنچه شما نیاز دارید

• 4 فیله هویج، حدود 6 اونس / 170 گرم هر کدام
• 1/2 فنجان / 1200 میلی لیتر پیاز شیرین، قطعه قطعه شده
• 2 فبلت poblano، بذر و خرد شده
• 3 گل میخک سیر، منگنه شده
• 3 قاشق غذاخوری / 45 میلی لیتر روغن زیتون
• 2 قاشق غذاخوری / 30 میلی لیتر برگهای تایلندی تازه
• 1 قاشق غذا خوری / 15 میلی لیتر آب لیمو تازه
• 2 قاشق غذاخوری / 30 میلی لیتر آب پرتقال
• 1/2 قاشق چای خوری / 2.5 میلی لیتر نمک دریایی
• 1/2 قاشق چای خوری / 2.5 میلی لیتر فلفل سیاه
• 4 قطعه بزرگ فویل آلومینیومی
• 4 قاشق چای لیمو
• فنجان 1/4 فنجان / 60 میلی لیتر پرتقال (اختیاری)

چگونه آن را بسازیم

1. گرم گرمای متوسط ​​را گرم کنید.

2. یک قطعه هلبوت در هر قطعه فویل قرار دهید. ترکیب، سیر، روغن زیتون ، آویشن، آب لیمو و آب پرتقال کوچک کاسه. با هر دو طرف از ماهی با مخلوط برس بزنید. قسمت های مساوی از پیاز و پیبلانو را در هر قطعه ماهی قرار دهید. فلفل نمک و فلفل را به آرامی فصل کنید.

3. لبه های فویل را خالی کنید و بسته ها را خوب بشویید . محل را در کوره قرار دهید و برای مدت 10 دقیقه طبخ را بچرخانید و به مدت 10 دقیقه باقی بمانید.

4. هنگامی که ماهی دیگر ظاهر نامرئی (حداقل درجه حرارت داخلی 145-150 درجه)، و سبزیجات منعکس می شود، از گرما خارج شود. اجازه بسته شدن 5 دقیقه قبل از باز کردن بسته است. چاشنی لیمو و برگهای سبز

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	426
چربی کل	14 گرم
چربی های اشباع شده	2 گرم
چربی غیر اشباع	8 گرم
کلسترول	102 میلی گرم
سدیم	479 میلی گرم
کربوهیدرات ها	34 گرم
فیبر رژیمی	7 گرم
پروتئین	44 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)