سه برنج فلفل لندن

این دستور غذا برای یک فست فود فوق العاده خشک مالش London Broil ( استیک فلان ) است. شما باید این را گرم و سریع کباب کنید و سعی نکنید آن را بپوشانید.

آنچه شما نیاز دارید

• 3 پوند / 1.3 کیلوگرم استیک فلان
• 1 قاشق غذاخوری / 15 میلی لیتر فلفل لیمو
• 1 قاشق غذاخوری / پودر سیر 15 میلی لیتر
• 1 1/2 قاشق چای خوری / نمک
• 1/2 قاشق چای خوری / 2.5 میلی لیتر فلفل سیاه، زمین تازه
• 1/4 قاشق چای خوری / 1.25 میلی لیتر فلفل کایین
• 1/4 قاشق چای خوری / 1.25 میلی لیتر پاپی قرمز

چگونه آن را بسازیم

ادویه جات را در یک تابه کم عمق ترکیب کنید تا لندن بریل را نگه دارد. کل کلوچه را با مخلوط مالش و پانل را با پوشش پلاستیکی پوشش دهید. در حدود 2 تا 3 ساعت در دمای اتاق قرار دهید و یا شستشو دهید. گوشت مرطوب خواهد شد. پودر خشک، اما مالش را بردارید گریل گاز را به مدت 10 دقیقه بالا بیاورید. کاهش گرما به محیط زیست و قرار دادن گوشت در مرکز کوره. بستن پوشش و کوره برای 5 دقیقه؛ گوشت را بیش از حد و کباب برای 5 دقیقه اضافی برای متوسط ​​نادر.

چند دقیقه دیگر را کوک کنید اگر ترجیح می دهید محیط استیک خود را انتخاب کنید. استفاده از انبرها گوشت را با چنگال باز نکنید، به طوری که آب را حفظ کنید. برای کوره زغال چوب معمولی، زغال سنگ را شروع کنید و به رنگ خاکستری روشن بسوزانید. در حدود 6 اینچ از زغال سنگ دندانه دار بگذارید. به صورت زیر عمل کنید.

هنگامی که غذای لندن غذای مورد علاقه خود را آماده می کنید، از گرما خارج شوید و قبل از برش 5 دقیقه بگذارید. خدمت با ظروف مورد علاقه خود را.

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	334
چربی کل	14 گرم
چربی های اشباع شده	6 گرم
چربی غیر اشباع	6 گرم
کلسترول	134 میلی گرم
سدیم	532 میلی گرم
کربوهیدرات ها	2 گرم
فیبر رژیمی	0 گرم
پروتئین	47 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)