روغن گردو به این دستور العمل جوجه های گوشتی کمک می کند، اما احساس استفاده از روغن زیتون و یا یک روغن دیگر را احساس کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 16 اونس گل کلم بروکلی
- 1 قاشق غذاخوری کره
- 1 قاشق غذاخوری روغن گردو یا روغن زیتون برشته شده
- 2 گل میخک سیر، ریز ریز شده
- 1/4 فنجان پیاز سرخ شده ریز خرد شده
- 2 قاشق چای خوری آب لیمو
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه را انتخاب کنید
چگونه آن را بسازیم
اسپری بروکلی فقط تا زمانی که منعکس شود.
در یک کاسه کوچک کره و روغن را حرارت دهید. سیر خرد شده، پیاز قرمز و آب لیمو را اضافه کنید. کوک تا زمانی که منصفانه باشد. شیرین کردن با کلم بروکلی همراه با نمک و فلفل. طعم و تنظیم ادویه.
خدمت 4
بیشتر دستور العمل های کلم بروکلی
گردو بروکلی
بروکلی ساده پنیری
کلم بروکلی با برنج و پنیر
کلم بروکلی قاشق غذاخوری
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 152 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 49 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |