Kielbasa، کلم و کلم بروکلی و سیب له شده در این ظرف غذای خوشمزه آهنی. یک وعده غذای عالی برای یک روز سرد است و تهیه یک نسیم است.
آنچه شما نیاز دارید
- 16 اونس کلم بروکلی، کیسه ای یا میوه ای
- 1 پوند
- کایلباسا یا سوسیس دودی
- 3 پخت و پز سیب، پوست کنده، خرد شده و قطعه قطعه شده
- 1/2 فنجان شکر قهوه ای بسته بندی شده
- 3/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/8 قاشق چای خوری فلفل
- 1/2 قاشق چای خوری دانه سیب زمینی، اختیاری
- 2/3 فنجان آب سیب یا سیب سیب
چگونه آن را بسازیم
- کلم بروکلی را بشویید تخلیه و فشار خشک. نیمی از کلم بروکلی را در یک ظرف آهنی بگذارید.
- سوسیس را به مدت 2 اینچ بریزید. در پخت آهسته قرار دهید به لایه ای از اجاق آهسته، سیب، شکر قهوه ای، نمک و فلفل اضافه کنید. در صورت استفاده از بذر فلفل استفاده کنید. بالا با کلم بروکلی باقی مانده اضافه کردن آب سیب. مخلوط را مخلوط نکنید.
- پوشش و طبخ را برای 3 تا 3-1 / 2 ساعت و یا کم در مدت 6 تا 7 ساعت و یا تا زمانی که سیب مناقصه است، بپزید. قبل از خدمت بگذارید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 487 |
| چربی کل | 22 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 58 میلی گرم |
| سدیم | 1،450 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 62 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |