این غذای ساده و سالم Fajita Stew دارای پروتئین و ویتامین C است. اگر دوست دارید، از ترکیب خانگی Fajita Mix خود استفاده کنید. ترکیبی از گوشت گاو با لوبیا، گیاهان تند و ادویه جات ترشی جات و سبزیجات زیبا، خوشمزه و خیلی خوب برای شماست.
همه شما باید با این دستور العمل ساده خدمت کنید، برخی از دانه های کاه گندم درست از کوره جدا شده است. و صحبت از کره، آیا شما می دانستید که خوردن برخی چربی با مواد غذایی با ویتامین های بالا در واقع به بدن شما جذب این ویتامین ها کمک می کند؟
آنچه شما نیاز دارید
- 2 پوند گوشت گاو بدون استخوان در بالای استیک گرد
- 1 پیاز، خرد شده
- 4 میخک سیر، منگنه شده
- 2 (14 اونس) قوطی ها گوجه فرنگی را خرد کرده، بی نظیر
- 1 (15 اونس) می تواند لوبیای سیاه، شستشو داده شده و تخلیه شود
- 1 (1 اونس) پاکت فنجان چاشنی مخلوط، یا 2 tablepons
- مخلوط خانگی Fajita
- 1 فلفل قرمز، برش به 1 قطعه
- 1 فلفل زرد سبز، برش به 1 قطعه
- 1/4 فنجان آرد
- 1/4 فنجان آب
چگونه آن را بسازیم
هر چربی اضافی را از گوشت گاو برش داده و به قطعات 2 اینچ بریزید. گوشت گاو با پیاز و سیر را در ظرف 4 تا 5 کیلوگرم آجیل ترکیب کنید. مخلوط کردن چاشنی فجیتا (یا خریداری شده یا خانگی خودتان) و گوجه فرنگی های غیرقابل تهیه را مخلوط کنید و روی گوشت گاو بریزید. همه چیز را با لوبیا سیاه کنید. فلفل را روی سر قرار دهید.
کلم بروکلی را بپوشانید و آن را برای مدت 7 تا 9 ساعت یا تا زمانی که گوشت گاو منصفانه است، بپزید.
آرد را با یک کاسه کوچک مخلوط کنید و مخلوط کنید. اضافه کردن به تدریج به crockpot و خوب هم بزنید. پودر آهو را بپوشانید و بپاشید تا 15 تا 20 دقیقه بالا بسوزانید تا زمانی که ضخیم شود، گهگاه تکان دهید. خامه ای را با برنج پخته داغ یا کاسکوس داغ خدمت کنید . با خامه ترش یا گاوآکامول، در صورت تمایل.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 562 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 5 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 145 میلی گرم |
| سدیم | 293 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 62 گرم |
| فیبر رژیمی | 14 گرم |
| پروتئین | 50 گرم |