فیله نعناع نازک برای پر کردن مناسب است. این فیله فلفل در اطراف مخلوط اسفناج فلفل دلمه ای ریخته می شود. تعجب آور این است که این ظرف ظریف این است که چقدر آسان باشد! فقط کره اسفناج را بپزید، چیزهای دست ساز را بشویید و پخته شوید. ماهی را با سس سفید ساده و پنیر پارمسان سرو کنید.
ظرف غذای ساده سیب زمینی پخته یا بو داده با ماهی کامل می شود. برنج یکی دیگر از گزینه های خوب است. یک سالاد زرد و یا سبزیجات مخلوط برای یک وعده غذایی به یاد ماندنی اضافه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 5 قاشق غذاخوری کره (تقسیم شده)
- 1/4 فنجان پیاز (منجمد)
- 1 بسته / 10 اونس اسفناج (خرد شده، پخته شده، سرد و خشک شده)
- 1/2 قاشق چای خوری پونه
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 2 پوند فلفل
- 1/2 فنجان شراب سفید (خشک)
- 3 قاشق غذاخوری آرد
- 1/2 قاشق چای خوری خشک
- 1 فنجان شیر
- طرز تهیه: تازه پنیر پارمزان
- گلابی: پاپریکا
چگونه آن را بسازیم
- ذوب کردن 2 قاشق غذاخوری کره در اسکیلت.
- پیاز و سوت را تا شفاف بگذارید.
- اسفناج، ارگانیک، 1/4 قاشق چای خوری نمک و 1/8 فنجان قاشق چای خوری فلفل را اضافه کنید.
- حدود 1/1 قاشق غذاخوری مخلوط اسفناج را در هر فلفل بگذارید؛ رول کردن
- رول ماهی را در ظرف پخت، به سمت پایین قرار دهید. اضافه شراب
- بپوشد و 25 دقیقه در 350 درجه فارغ التحصیل شود
- تخلیه و مخلوط 1/2 فنجان مایع.
- ماهی را گرم نگه دارید
- باقی مانده 3 قاشق غذاخوری کره را در یک ظرف کوچک روی حرارت متوسط کم کنید. اضافه کردن آرد، نمک، فلفل و خردل. مایع و شیر ذخیره شده اضافه کنید.
- مخلوط کنید تا ضخیم و شکننده باشد
- بر روی رول های پرتوی پر شده قرار دهید. فقط قبل از خدمت، با پارمسان و پاپریک آشنا شوید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 370 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 9 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 122 میلی گرم |
| سدیم | 871 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 18 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 29 گرم |