یک دستور العمل غلات و حبوبات غلات سبوس دار بدون چربی با طعم های میوه ای! کاسکوس گیاهخواری سریع و آسان یا جایگزین صبحانه وگن را برای غلات و حبوبات تهیه می کند و اگر از گوشت گاو خسته شده باشید. سعی کنید این پر و رضایت نارنجی و موز کوسه برای صبحانه. این نیز عملا بدون چربی است!
اگر دوست دارید که برای صبحانه کاسکوس داشته باشید، آیا سعی کرده اید که برای صبحانه کوینو را داشته باشید ؟ شما باید مطلقا!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان آب
- 1 فنجان آب پرتقال
- 1 فنجان کاسکوس
- 1 موز، قطعه قطعه شده
- دارچین و ماست، به مزه
- شربت افرا به مزه
چگونه آن را بسازیم
آب گرم و آب پرتقال تا زمانی که تقریبا جوش در یک کاسه کوچک است. اضافه کردن کاسکوس، پوشش، و خاموش کردن گرما.
اجازه دهيد تا 5 تا 10 دقيقه بنشيند تا کوسکوس نرم باشد.
اضافه کردن به موز تقسیم شده، و کمی با دارچین و ماکارونی پاشیدن، و فقط با لمس شربت افرا با آب نمک.
سه بار سرو می کند
اطلاعات تغذیه ای، در هر خدمت (از CalorieCount):
کالری: 306، کالری از چربی: 6
درصد توصیه شده روزانه:
کل چربی: 0.7g، 1٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 10 میلی گرم، 0٪
کل کربوهیدرات: 66.7g، 22٪
فیبر غذایی: 4.1 گرم، 16٪
پروتئین: 8.4 گرم
ویتامین A 4٪، ویتامین C 75٪، کلسیم 3٪، آهن 5٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 280 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 12 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 61 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |