این فیله های تیلایپای فلفل شده غذای اصلی سالم را تهیه می کنند و برای تهیه و طبخ بسیار ساده هستند.
Tilapia ماهی بسیار محبوب برای طبخ است، و راه های زیادی برای آماده سازی آن وجود دارد . فیله نازک است و به سرعت می نوشند و طعم ملایم است. به ذکر این واقعیت است که آن را در بودجه آسان است! آن را با بسیاری از انواع سس ها، ادویه ها، و گیاهان به خوبی پیوند می دهد و این یک ماهی جیوه کم است. یک فیش در هر فرد باید کافی باشد - فیله به طور متوسط حدود 5 اونس است.
اگر ترجیح دهید ماهی را بخورید ، نکات و تغییرات جهت را ببینید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1 پوند تیلایپیا (یخ زده، یخ زده)
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/4 فنجان کره (ذوب شده)
- 1/4 فنجان آب لیمو
- 1/4 فنجان سس سویا (سدیم کم)
- گلابی: پاپریکا
چگونه آن را بسازیم
- فیله تیلاپیا را در یک ظرف کم عمق قرار دهید؛ پودر سیر را بپاشید
- ترکیب کره ذوب شده، آب لیمو و سس سویا؛ سپس روی تیالیپیا ریختن سپس به کت اجازه دهید 10 دقیقه باقی بمانید
- جوجه گوشتی را (500 F) حرارت دهید. روغن دندانه دار از ظرف گوشتی و آن را در اجاق حدود 4 اینچ از منبع گرما قرار دهید. گرما تا زمانی که پان گرم باشد.
- ماهی را در ظرف گوشتی قرار دهید و سپس در حدود 5 دقیقه در هر طرف بخورید یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال بچرخد. پاپریکا را بپاشید
نکات و تغییرات
پودر سیر را با دو میخ از گل میخک سیر تازه جایگزین کنید.
Tilapia پخته شده با لیمو و کره - تیلایپیا را با پودر سیر، آب لیمو، کره و سس سویا تهیه کنید. کوره را به دمای 425 درجه فارنهایت (220 درجه سانتیگراد / گاز 7) را حرارت داده و یک ورق پخت رامی شده یا یک ظرف بزرگ پخت با فویل ببرید. فویل را مالش کنید و فیله های آماده تیلایپای را در تابه قرار دهید. پخت برای 10 تا 15 دقیقه، یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال لکه.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 626 |
| چربی کل | 22 گرم |
| چربی های اشباع شده | 10 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 31 میلی گرم |
| سدیم | 1،758 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 92 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 14 گرم |