در اینجا دستورالعمل تیلای تند و خوشمزه است. این یک ظرف آسان برای تهیه و فیله تیلاپیا نازک است. این تیلایپیا را با برنج یا سیب زمینی پخته شده و سبزیجات یا یک سالاد بریزید.
اگر فنجان Cajun آماده نداشته باشید، ابتدا آن را بشویید. این دستور غذای چاشنی Cajun یا کریول را اضافه کنید و نمک را به خرده و نمک اضافه کنید تا مزه بگیرید. یا از این ترکیب چاشنی Cajun با نمک استفاده کنید .
دستور العمل های مرتبط: Tilapia پخته شده با سرخ شده فلفل سس مایونز
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تا 6 فیله تیلایپیا
- 1 فنجان
- خرده نان تازه نان تازه
- 4 قاشق غذاخوری کره تقسیم شده
- 1 1/2 قاشق چای خوری Cajun seasoning
- خرگوش آویشن خشک شده
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه را انتخاب کنید
چگونه آن را بسازیم
- بخاری گرم به 400 F
- روغن را کمی روغن پخت و پز کم عمق.
- فیله ماهی را روی تابه پخت آماده کنید. برس با 1 قاشق غذاخوری کره ذوب شده. باقی مانده 3 قاشق غذاخوری کره را با خرده نان و ادویه ها ترکیب کنید. سیب زمینی را بر روی فیله تیلایپیا بمالید.
- پنیر ماهی را از 10 تا 15 دقیقه پخت یا تا زمانی که ماهی از طریق آن پخته شود. ماهی مبهم خواهد بود و زمانی که انجام می شود، به راحتی با یک چنگال لکه زده شود.
- فیله ها را به طرز محرمانه ای با صفحات جداگانه بریزید.
خدمت 4
نکات کارشناس
- برای خرده نان تازه نان تازه، نان روزانه یا نان روزانه را در پردازنده آشپزخانه فرآوری کرده و خرده ها را در کیسه های فریزر بست فشرده یخ بزنید. هر زمانی که به آنها نیاز دارید، خرده نان را در اختیار دارید.
- برای خردل های خشک خوب، نان روزانه یا نان خشک را در فر - حدود 12 تا 14 دقیقه در 325 F - تا زمانی که خشک شود، سپس پردازش کنید. نگاه کنید به چاشنی نعناع ساده برای ایده های چاشنی.
- این دستور غذا را می توان با ماهی های دیگر آماده کرد. سعی کنید آن را با سس گوجه فرنگی، کدو یا کلوچه داشته باشید. برای فیله های ضخیم، چند دقیقه اضافی را در اجاق قرار دهید.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
پنیر Tilapia پخته شده با پوسته خردل و پانک
Tilapia با کرم کیک بادام زمینی
فلفل Tilapia مرغ با لیمو و کره
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 263 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 8 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 31 میلی گرم |
| سدیم | 284 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 32 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |