ماریناد نارنجی-چیلترو برای ماهی و مرغ

طعم نارنجی جسورانه با افزودن سیب زمینی تشدید می شود. استفاده از ماهی سفید سفید پوست مانند حشیش، تیلایپیا یا ماحی مها. همچنین در مرغ بزرگ است.

آنچه شما نیاز دارید

• 1 قاشق غذاخوری نارنجی
• یک نارنجی، آبدار
• 1/4 فنجان روغن پخت و پز
• 1/2 قاشق چای خوری نمک
• 1 قاشق چایخوری پونه
• 1/4 فنجان قاشق غذاخوری آب لیمو
• 1 jalapeno تازه، دانه برداشت
• 1/4 فنجان برگ های سبز برگ

چگونه آن را بسازیم

تمام مواد تشکیل دهنده را به جز سیب زمینی در مخلوط کن مخلوط کنید تا 30 ثانیه یا تا زمانی که تقریبا صاف باشد. سیب زمینی را بریزید و مخلوط مخلوط کنید.

ماهی را در کاسه یا baggie قرار دهید و برنج را به آن اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که ماریناد به طور کامل ماهی یا مرغ را پوشانده است. اگر با استفاده از جوجه، چندین بار با چند قاشق چنگال به نفوذ به ماریناد کمک کنید.

یخچال را در یک شب بگذارید. در صورت آماده بودن، پخت یا ماهی قرمز را تا زمانی که دیگر شفاف نیست و پوسته پوسته است.

پخت یا مرغ گریل تا زمانی که به 170 درجه برسد.

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	330
چربی کل	28 گرم
چربی های اشباع شده	4 گرم
چربی غیر اشباع	13 گرم
کلسترول	0 میلی گرم
سدیم	10 میلی گرم
کربوهیدرات ها	21 گرم
فیبر رژیمی	5 گرم
پروتئین	2 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)