این دستور غذای سالم و بافتنی ماکارونی سبزیجات توسط طعم های مدیترانه الهام گرفته شده است. دوستان و خانواده شما از این ظرف اصلی سرسخت لذت خواهند برد، چرا که آنها به دلیل عطر و طعم خوشمزه خود، گیاهخواری هستند، که با پنیر پارمسان و مقدار زیادی از جعفری خرد شده خرد شده است.
برای یک وعده غذایی، یک سالاد سبز جانبی و شاید بعضی از نان تند سیر را اضافه کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- پاستای 1/2 پوند
- 1/4 فنجان آب از پاستای پخت و پز
- 1/4 فنجان روغن زیتون
- 1 فنجان پیاز، نازک برش خورده
- 2 سس بزرگ، نازک برش خورده
- 1 قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده
- 8 فنجان اسفناج
- 1 16 اونس می تواند لوبیای کلیه باشد
- 1/2 فنجان گوجه فرنگی انگور، به نصف کاهش دهید
- 1/2 فنجان تازه پنیر پارمسان، رنده شده
- 1 قاشق غذاخوری جعفری تازه، خرد شده یا 1 قاشق چای خوری جعفری خشک
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- ماکار کوک با توجه به جهت جعبه (رزرو 1/4 فنجان آب).
- روغن را در یک کاسه بزرگ پخت. پیاز و سیر را اضافه کنید. هنگام شفاف، فلفل قرمز فلفل، اسفناج، لوبیا و آب مقطر را اضافه کنید.
- شامپوند بر روی حرارت متوسط تا زمانی که اسفناج مناقصه دارد. پاستا، گوجه فرنگی، پنیر و جعفری را اضافه کنید و ترکیب کنید. اضافه کردن نمک و فلفل به سلیقه. خدمت گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 884 |
| چربی کل | 20 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 9 میلی گرم |
| سدیم | 449 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 138 گرم |
| فیبر رژیمی | 30 گرم |
| پروتئین | 45 گرم |