این نعناع مرغ آسان است برای رفع و پخت، و آن را یک وعده غذایی بزرگ برای یک روز شلوغ است. به راحتی می توانید از یک مرغ تازه سبزیجات استفاده کنید تا آماده سازی حتی ساده تر شود.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 فنجان پیاز (قطعه قطعه)
- 1 سیر خرچنگ بزرگ (مالت)
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 1 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 1 می تواند / 14 1/2 اونس گوجه فرنگی (تهیه شده)
- 6 تکه تکه ذرت (6 اینچ)
- 1/2 فنجان روغن گیاهی (بیشتر یا کمتر برای سرخ کردن مورد نیاز است)
- 1/2 فنجان خامه ترش
- 2 فنجان پنیر مکزیکی (پنیر خرد شده یا مونتری جک)
- 2 فنجان مرغ (پخته شده، پخته شده)
- 6 چیلر سبز (کنسرو شده، کل، نصف طولی)
چگونه آن را بسازیم
- حرارت 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک سوپ خوری بزرگ بر روی حرارت متوسط بالا حرارت دهید. پیاز، سیر، پودر چیلی، زیره و فلفل را اضافه کنید. پخت و پز، اغلب تکان دهنده، به مدت 5 دقیقه.
- مخلوط پیاز را در ظرف مخلوط قرار دهید. اضافه کردن گوجه فرنگی مخلوط تا صاف
- اضافه کردن 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون به قوطی بیش از حد حرارت متوسط. مخلوط گوجه فرنگی خالص را مخلوط کنید. کوک، به طور مداوم هم زدن تا زمانی که سس کوک پایین و ضخیم، حدود 5 تا 7 دقیقه. انتقال سس به یک کاسه؛ کنار گذاشتن
- پاک کردن اسکیلت پاک کن روغن نباتی را به یک اسفنج بکشید تا عمق حدود 1/4 اینچ باشد. گرما بیش از حد حرارت متوسط؛ یک قاشق غذاخوری طرز تهیه: یکبار در یک زمان، فقط چند ثانیه در هر طرف. ترتیلها را به حوله های کاغذی منتقل کنید تا از بین بروند.
- Place 2 tortillas در یک ظرف پخت کم چرب 2-quart. لایه با حدود یک چهارم سس، یک چهارم خامه ترش، یک چهارم پنیر خرد شده و یک فنجان مرغ. 6 قطعه چیلی را بر روی مرغ قرار دهید. بالا با 2 ترمیتلا بیشتر. تکرار کنید تا یک لایه دیگر ایجاد کنید بالا با ترتیل بادام، سس، خامه ترش و پنیر بالا.
- کاسنی را با فویل پوشانده و حدود 350 دقیقه در 350 درجه فارغ التحصیل بپزید.
- خمیر مرغ خردل داغ کمی قبل از خدمت.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1174 |
| چربی کل | 83 گرم |
| چربی های اشباع شده | 24 گرم |
| چربی غیر اشباع | 42 گرم |
| کلسترول | 180 میلی گرم |
| سدیم | 878 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 53 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 58 گرم |