گل کلم بروکلی در این کاسه مرغ خوشمزه جای می گیرد. ظرف یک گلدان، غذای کامل را برای هر کسی که کالباس خود را تماشا می کند، می کند. یک کرم کوچک، بعضی از پنیر چدار، و انواع گیاهان را جاز پیتزا را به بالا و طعم عالی آن را.
سینه های مرغ را به مکعب بریزید و یا آنها را به صورت کتلت نازک برش دهید. یا از پیشنهادات مرغ در ظرف استفاده کنید. کتلت ساندویچ ترکیه یکی دیگر از گزینه های ناب نیست. اگر می خواهید سبزیجات بیشتری اضافه کنید، برخی از قارچ ها یا پیاز را همراه با مرغ بخورید و آنها را به فلفل اضافه کنید. یا برای رنگ آمیزی براق، برخی از pimientos مگس را با مخلوط گل کلم و گلدان پرتاب کنید. برای ساخت یک فلفل دلمه ای، کرم را با یک فنجان از این سس سفید سفید پایه جایگزین کنید؛ آن را به نصف پنیر خرد شده برنج بریزید. از 1/2 فنجان پنیر خرد شده استفاده کنید.
گل کلم تفت داده شده برنج یا جایگزین کاسکوس را به ارمغان می آورد. برای تزئین گل کلم (یک دستورالعمل زیر) از یک جعبه بزرگ یا یک پردازنده غذایی استفاده کنید. ترکیبی از گل کلم و کلم بروکلی، یک گزینه دیگر است که رنگ و طعم بیشتری را ارائه می دهد.
یک خواننده گفت که از ترکیب ترکیبی از بروکلی و گل کلم در کاسه یخ و برخی کرم های اضافی استفاده می کند. او با مرغ و سبزیجات با برنج پخته سروکار داشت.
آنچه شما نیاز دارید
- سینه های مرغ بدون چربی 1 پوند
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 1/2 قاشق چای خوری نمک (یا طعم)
- فلفل سیاه فلفل، به مزه
- 1/4 فنجان کرم کرم (یا نیم و نیم)
- 1 گل گل کلم، رنده شده (دستورالعمل زیر را ببینید)
- اختیاری: 1/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/1 قاشق چایخوری سبزیجات خشک (مانند ریحان خشک، آویشن، ترکیب ایتالیایی و غیره)
- 1 قاشق غذاخوری خرد شده جعفری
- 1 فنجان پنیر چدار گشنیز
چگونه آن را بسازیم
- سینه های مرغ را با حوله های کاغذی خشک کنید. آن را به صورت مکعب یا برش به صورت افقی برای کتلت برش دهید. مرغ را کمی با نمک و فلفل بپزید.
- روغن زیتون را در یک کاسه سنگین روی گرمای متوسط گرم کنید مرغ را اضافه کنید و آن را تا زمانیکه قهوه ای را از همه طرف بپوشانید و فقط با مرغ و یا حدود 10 تا 12 دقیقه در کل. کرم سنگین را اضافه کنید و بیت های قهوه ای را خرد کنید.
- فر را به 325 F (165 C / گاز 3) حرارت دهید.
- اسپری ظرف پخت 7 تا 11 اینچی یا 1 1/2-quart casserole با اسپری پخت نانسیتی؛ گل کلم رنده شده را اضافه کنید
- گل کلم را به آرامی با نمک و فلفل، پودر پیاز (در صورت استفاده)، ریحان و آویشن، یا ترکیبی از گیاهان و جعفری تازه بپاشید.
- گل کلم را با مرغ قهوه ای بالا بردارید؛ چاشنی با کرم.
- پنیر چدار را بر روی همه پودر کنید.
- فلفل را فلفل را به مدت 15 تا 20 دقیقه مخلوط کنید.
چگونه می توان "برنج گل کلم"
- گل کلم را از سر گل کلم بریزید و آنها را در یک پردازنده غذایی قرار دهید.
- پالس تا زمانی که قطعه گل کلم از اندازه دانه های کوسکوس یا برنج باشد.
- برای دانه های سنگین تر، از دیسک شستشوی بزرگ بر روی پردازشگر مواد غذایی استفاده کنید یا از یک جعبه بزرگ استفاده کنید.
برخی از امکانات دیگر غذای کربوهیدرات کم شامل میگو با سیر ، این تیلایپای پخته شده با سیر ، ماکارونی تابستانی ، کیک پخته شده و کیک های گل کلم چددار است .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 431 |
| چربی کل | 30 گرم |
| چربی های اشباع شده | 13 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 115 میلی گرم |
| سدیم | 564 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 9 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 32 گرم |