مرغ و برنج پخته شده

این مرغ پخته شده با چربی و ظرف برنج در خانه ما پایه گذاری شده است. آماده سازی سریع و آسان است و کل خانواده آن را می خورند.

آنچه شما نیاز دارید

• 4 (5-6 اونس) سینه مرغ بدون پوست بدون پوست
• 1 فنجان دانه دانه
• برنج (غیر خوراکی)
• 1/1 فنجان سوپ مرغ کم سدیم بدون چربی
• 1، 14 و 5 اونس می تواند گوجه فرنگی تند (نامرئی)
• 1/2 پیاز متوسط ​​(خرد شده، حدود 3/4 فنجان)
• 1 گل میخک سیر
• 1 قاشق چایخوری. پونه خشک
• 3 فنجان اسفناج تازه حیوانی (خرد شده؛ 1/2 کیسه شش اونس)

چگونه آن را بسازیم

1. کوره پیش گرم تا 400 F
2. سینه مرغ را در یک لایه در یک ظرف پخت قرار دهید تا مرغ را در یک لایه جای دهد.
3. برنج خرد شده، جوجه مرغ، گوجه فرنگی، پیاز، سیر و پونه را در یک کاسه متوسط ​​ترکیب کنید.
4. مخلوط کردن اسفناج خرد شده.
5. مخلوط قاشق مرباخوری.
6. پوشش را به سختی با فویل بپوشانید و برای 35 تا 40 دقیقه پخت، تا زمانی که مرغ از طریق (165 درجه فارنهایت) پخته شود و برنج منصفانه باشد.

در خدمت: کالری 372، کالری از چربی 23، کل چربی 2.5g (sat 0.6g)، کلسترول 82mg، سدیم 266mg، کربوهیدرات 48.3g، فیبر 3.8g، پروتئین 38.9g

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	380
چربی کل	7 گرم
چربی های اشباع شده	2 گرم
چربی غیر اشباع	2 گرم
کلسترول	36 میلی گرم
سدیم	372 میلی گرم
کربوهیدرات ها	60 گرم
فیبر رژیمی	6 گرم
پروتئین	21 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)