اگر دوست دارید دستور العمل های آشپزی خانگی گیاهی ، سعی کنید این دستور العمل لوبیا سفید لوبیای گیاهی - کاملا بدون گوشت، بدون کلسترول و چربی کمتری نسبت به دستور العمل های معمول لوبیا لوبیا، که اغلب شامل مرغ و بوقلمون است. در عوض، این لوبیای سفید لوبیای گیاهی، از طعم زیادی از پیاز، سیر، کرفس، زیره سبز، فلفل کایین، پودر گوجه فرنگی و کنسرو فلفل قرمز سبز، و همچنین برخی از پودرهای چیلی، از لوبیای سفید و ذرت ساخته شده است ، همه چیز را با برخی از پنیر خوشمزه ماتیک، اگر شما وگان را نخرید.
غذای لوبیای سفید لوبیای خانگی خود را با برخی نان سیر و یک سالاد سبز ساده کنار هم بزنید و شما یک غذای سریع، سالم و پروتئینی با پروتئین بالا خواهید داشت که تمام خانواده می توانند از آن لذت ببرند.
تمام مواد تشکیل دهنده این دستور غذا گیاهخواری، گیاهخواری و گلوتن هستند، اما شما باید دوغ سبزیجات را که استفاده می کنید بررسی کنید، زیرا بسیاری از مارک ها دارای گلوتن هستند. اگر از این دستورالعمل استفاده نکنید به طور کامل از گلوتن استفاده کنید، از سبزیجات سبز بدون گلوتن استفاده کنید (یا حتی فقط برای آب ساده آن را تعویض کنید).
و در نهایت، توجه داشته باشید که این دستور غذا واقعا بزرگ است، بنابراین برنامه ای برای داشتن مقدار زیادی چربی دارد. چیلی ها به خوبی فریز می کنند و راه های خلاقانه ای برای استفاده از چیلی روده شما وجود دارد .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 پیاز بزرگ (خرد شده)
- کلم بروکلی 3 (خرد شده)
- 4 میخک سیر (منگنز)
- 1/1 فنجان دانه ذرت (یخ زده و یخ زده یا کنسرو شده و تخلیه شده)
- 1 4 اونس می تواند فلفل قرمز سبز (خرد شده)
- 2 قاشق چایخوری زیره سبز
- 2 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
- 2 قاشق چایخوری پونه کوهی
- اختیاری: 1/2 قاشق چایخوری. فلفل هندی
- 5 1/2 فنجان
- سبزیجات سبز (یا ترکیبی از سبزیجات و آب میوه)
- 5 14.5 اونس قوطی بزرگ لوبیا شمالی (یا لوبیای سفید کنلیلی، نامرغوب)
چگونه آن را بسازیم
- در یک دیگ بزرگ، روغن زیتون را حرارت داده و حرارت دهید. پیاز خرد شده، کرفس و سیر را اضافه کنید و برای مدت 5 تا 7 دقیقه حرارت دهید تا پیاز و کرفس نرم شوند.
- فلفل سبز چیلی، ذرت، زیره، پودر فلفل قرمز و پونه کایین را اضافه کنید.
- برای مدت یک دقیقه یا دو دقیقه حرارت دهید، سپس سوپ سبزیجات و لوبیا را اضافه کنید. به جوش آوردن، سپس حرارت را به یک بطری کم بسوزانید.
- مجاز به طبخ، گاهی اوقات تحت پوشش و تکان دادن، برای 20 تا 30 دقیقه.
- اگر شما غذای سبز نباشید، چیلی خود را با کمی پنیر خرد شده سرو کنید.
یادداشت دستورالعمل:
- مثل بسیاری از دستور العمل های چیلی، این یکی کاملا کمی ایجاد می کند! به جای نیمی از دستور غذا، قرص ها را به انبارهای جداگانه اضافه کنید و برای قرار دادن در دفتر یا بسته بندی ناهار خوری برای ناهار خانگی سالم استفاده کنید. یا، روشهای بیشتری را برای استفاده از چیلیو در اینجا پیدا کنید.
- آیا می خواهید دستور العمل های گیاهی چیلی را امتحان کنید؟ این دستور غذای تیفو همیشه یک ضربه است، و یا اگر شما به دنبال چیزی آسان شما می توانید در پیش آماده سازی، سعی کنید این chili سبزیجات ساخته شده در crockpot.