در حالی که ران مرغ کم چرب به عنوان سینه مرغ نیست، آنها برای پخت آهسته مناسب هستند، به طوری که آنها طبخ می کنند. اطمینان حاصل کنید که ران مرغ را بدون پوست انتخاب کنید و قبل از پخت و پز هر چربی بیش از حد.
در هر خدمت: کالری 271، کالری از گربه 46، کل چربی 5g (sat 1.1g)، کلسترول 94mg، سدیم 163mg، کربوهیدرات 29.4g، فیبر 6g، پروتئین 26.9g
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پیاز متوسط (ریز خرد شده)
- 1 بزرگ
- لکه (فقط سفید، تمیز و برش داده شده)
- 1 قارچ بسته 8 اونس (قطعه قطعه شده)
- 8 اونس هویج بچه
- 2 سیب زمینی متوسط (برش به قطعه)
- 1 ساندویچ کرفس (قطعه قطعه)
- ران مرغ 1 پوند (بیسکویت، بدون پوست)
- 1 15 اونس می تواند گوجه فرنگی خرد شود
- 1/2 فنجان سوپ مرغ کم سدیم
- 1 برگ خرد شده
- 1/2 قاشق چایخوری آویشن تازه
- 1 برگ رزماری
چگونه آن را بسازیم
- پایین کاسه و بطری های آجدار 4-quart با اسپری پخت و پز نانسیتیک .
- سبزیجات را در گلدان بگذارید.
- ران مرغ را از چربی های اضافی بردارید و به قطعات بریزید.
- مرغ را به گلدان اضافه کنید و بعد از آن گیاهان، گوجه فرنگی خرد شده و جوجه مرغ را اضافه کنید.
- برای 7 تا 9 ساعت در محدوده ی کاه و سرخ کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 284 |
| چربی کل | 11 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 63 میلی گرم |
| سدیم | 258 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 24 گرم |