انرژی های مختلف همه خشم این روزها هستند. هنگامی که شما در حال حرکت هستید انرژی و تغذیه سریع را فراهم کنید، جای تعجب نیست که چرا آنها بسیار محبوب هستند. تنها مشکل این است که یک نوار تنها می تواند از 1 دلار به 5 دلار هزینه داشته باشد، و این یک میان وعده گران قیمت است. خوشبختانه، میله های انرژی آسان است برای بخش کوچکی از قیمت در خانه، و بی نهایت قابل تنظیم است.
برای این نوار دانه بدون دانه، آجیل و کره گردو مقدار زیادی از پروتئین را به شما عرضه می کند و به شما کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری کنید. تاریخ ها شیرین کننده های طبیعی را اضافه می کنند و بافت چربی خوب را به نوار می دهند. طعم و بافت شبیه کوکی کره بادام زمینی است، بنابراین میان وعده سالم شما مثل یک درمان احساس راحتی خواهد کرد!
جایزه اضافه شده این است که این دستور غذا عالی است! به خصوص اگر شما به صورت جداگانه بسته بندی میله ها و آنها را در یک کیسه بزرگ زیپ بالا قرار دهید. فقط یک یا دو در یخچال در شب قبل بخورید و برای روز بعد دفع می شود. اگر شما این دستور را دوبرابر کنید، از یک ظرف بزرگتر یا دو ظرف 8- یا 9 اینچ استفاده کنید. توجه داشته باشید که تغییرات در زیر دستورالعمل برای ایده هایی درباره نحوه سفارشی کردن کافه های انرژی خود را مشاهده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان تاریخ (پیتز)
- 1 فنجان بادام خرد نشده
- 1 گردن کلم برشته نشده (تست شده)
- 1 فنجان کره بادام ملایم و ملایم
- 1/2 قاشق چای خوری وانیل (یا عصاره بادام)
چگونه آن را بسازیم
- در کاسه یک پردازنده غذا، تاریخ، بادام و گردو را پالس کنید، تا زمانی که بزرگترین قطعه از آجیل ها اندازه فلفل قرمز یا کوچکتر باشد.
- کاسه نمک را به دو طرف بریزید و کره بادام و وانیل را اضافه کنید. فرآیند تا زمانی که به خوبی ترکیب شده و مخلوط با زمانی که فشار فشرده می شود. متوقف کردن و دو بار در صورت نیاز دو طرف را خرد کنید.
- یک جعبه پخت و پز 8 اینچ یا 9 اینچ را با کاغذ بریزید. مخلوط را روی کاغذ بریزید و آن را به سطح تا فشار دهید.
- یک ساعت به مدت یک ساعت سرد کنید و سپس با یک چاقوی تیز به میله ها بریزید.
- هر بار بطور جداگانه هر نوار را بپوشانید و در ظرف یخچال قرار دهید تا ظرف 2 هفته یا در فریزر تا 2 ماه نگه دارید.
تغییرات:
- استفاده از کره مهره ای متفاوت، مانند بادام زمینی یا کاسه ای.
- یکی از آجیل ها را با بادام زمینی یا بادام زمینی مبادله کنید.
- یک بار اضافه کردن یک عنصر اضافی یک بار مخلوط میله ها و آن را یک نهایت نهایی در پردازنده مواد غذایی. برخی از گزینه های عالی عبارتند از:
- نارگیل تکه تکه شده
- تراشه های کوچک شکلات
- نوک کاکائو
- آلبالو خشکه
- دانه کدو تنبل
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 309 |
| چربی کل | 28 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 41 میلی گرم |
| سدیم | 3 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |