این تیلایپای طعم دهنده را با سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی سرخ شده، یا برنج، همراه با سبزیجات مورد علاقه خود از خانواده، اداره کنید. کلم بروکلی بخارپز یا لوبیا سبز، انتخاب عالی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن نباتی
- 1 فنجان خشک پودر خشک، یا
- خرده پانکو
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری زمین
- فلفل قرمز
- 1/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- تیش برگ آویشن
- فلفل دلمه ای
- 1 قاشق چای خوری جعفری
- 6 تا 8 فیله تیلایپیا
- 1/3 فنجان خردل کریول یا خردل قهوه ای تند
- 1/3 فنجان مایونز نور
چگونه آن را بسازیم
- روغن را در یک کاسه بزرگ بر روی حرارت متوسط قرار دهید.
- اگر با استفاده از حلقه های پانکو، آنها را با ادویه ها در یک پردازنده غذایی قرار دهید؛ فرآیند تا زمانی که خرده نان کاملا خوب است.
- در یک کاسه کوچک، خردل و سس مایونز را ترکیب کنید؛ سخاوتمندانه فیله تیلاپیا را با مخلوط مخلوط کنید و سپس با خرده نان کت و شلوار کنید.
- فیله های تیلایپای پوشش داده شده را در روغن داغ در یک لایه لایه ی خوری قرار دهید و پس از 3 تا 4 دقیقه دقت آن را بچرخانید. حدود 3 تا 4 دقیقه طول کشیده و یا تا زمانی که پخته شده و به آرامی browned شود.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 266 |
| چربی کل | 17 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 5 میلی گرم |
| سدیم | 447 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 26 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |