دستور العمل های نان تست فرانسوی سنتی برای شیر یا کرم نیاز دارند و معمولا کره را می خورند. این دستور غذا برای رژیم های رایگان و بدون لاکتوز با شیر سویا وانیلی (یا بادام یا شیر برنج) تجدید نظر شده است. نتیجه این است که نه تنها یک نسخه سالم تر از صبحانه است، بلکه یک طعم پاکیزه است. برای بهترین نتایج، من دوست دارم از تکه های ضخیم نان ترش بدون لبنی، ترجیحا روزانه استفاده کنم.
جایگزینی مواد و نکات آشپزی
توت فرنگی فرانسوی یکی از صبحانه های همه کاره است. این بدان معناست که شما مجبور نیستید که سادگی نان و شربت را حل کنید. در اینجا پنج راه تازه برای بالا بردن تست فرانسوی وجود دارد:
- توت ها و کرم وگان - کرم گشنیز خام ترکیبی عالی از خود است، اما اضافه کردن انواع توت ها و طعم را ترجیح می دهد تا ظرف است. توت فرنگی و زغال اخته بهترین کار می کنند. برای استفاده از تمشک آنها را به مدت 5 دقیقه به شربت افرا اضافه کنید.
- کیک نارگیل آناناس - کیک خرد شده با ماکارونی وگان با تکه های نارگیل تند و آنابولیز خرد شده سبزیجات فرنگی توت هاوایی را به شما می دهد. مخلوط 1/2 فنجان آنالایز خرد شده را به کرم خامه ای وگان اضافه کنید. یک قاشق غذا خوری را روی تند فرانسوی خود اضافه کنید و دانه های نارگیل تست شده را در بالای آن بپاشید.
- Caramel Free and Apple Free Milk - چربی شیر نارگیل و قهوه قهوه را به مدت 5 دقیقه در دمای متوسط گرم نگهدارید. از گرما خارج شود و شربت وانیل، نمک و افرا را اضافه کنید. بالا با گردو بریده شده و در آن وجود دارد.
- شکلات موز و وگان - کره کاکائو، نمک دریایی، پودر کاکائو، عصاره وانیل و شربت افرا برای ترکیب شکلات وگن ترکیب شده است که رقابت با هر نوع نسخه لبنی دارد. اگر شما نمی دانید که چگونه شکلات وگن را استفاده کنید، از روش دیگ بخار دوگانه استفاده کنید. موز تقسیم شده و منجمد از شکلات ویگان خانگی خود را انجام دهید و توت فرانسوی خود را در راه خود را برای صبحانه عالی است.
آنچه شما نیاز دارید
- 6 تخم مرغ بزرگ
- 1/4 فنجان
- شیر سویا (وانیل)
- 1/2 قاشق چایخوری دارچین (زمینی)
- کمی نمک
- 6 نان فنجانی نان (نان شیرین)
- برای خدمت (اختیاری):
- شربت افرا خالص
- شکر پودر شده
- میوه تازه
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه کوچک مخلوط، با هم تخم مرغ، شیر سویا وانیلی، دارچین زمین و نمک مخلوط کنید. تکه های نان را در یک لایه ی کوچکی در یک ظرف فلفل فلفل قرار دهید و مخلوط تخم مرغ را به صورت یکنواخت بر روی برش قرار دهید. اجازه دهيد تا 10 دقيقه را بشوييم تا نيمه راه را از بين ببريم.
- یک کاسه بزرگ با اسپری پخت و پز را روی حرارت متوسط بمالید. نان تست را تا طلایی قهوه ای کت و شلوار نزول کنید تا نان طلایی در دو طرف، حدود 2-3 دقیقه در هر طرف. در صورت تمایل با شربت افرا، شکر پودری یا میوه های تازه سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 104 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 151 میلی گرم |
| سدیم | 173 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 8 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |