اگر شما در حال تلاش برای تصمیم گیری بین یک صبحانه سالم و یک صبحانه دلپذیر هستید، پس چرا هر دو؟ بر اساس یک دستور العمل دوست داشتنی آرتور آرد، این وفل کل گندم با آرد کل گندم سفید ساخته می شود. این نوع جدید به اصطلاح آرد، تمام مواد غذایی گندم را حفظ می کند در حالی که بافت و طعم سبک تر را ارائه می دهد. این یک راه عالی است که برخی از فیبرهای اضافی را در محصولات پخته شده گمراه کنید.
تمشک های تازه و در بالای وفل این صبحانه فوق العاده ویژه ای را ایجاد می کنند. انفجارهای کوچکی از سبزی خردل، علاوه بر خوشامد گویی به وفلهای شیرین و کرکی نیز هستند. بالا با شربت واقعی افرا و با بیکن خدمت کنید تا روز خود را درست کنید.
این وافلها برای غذای صبحانه فوق العاده یخ زده میشوند. ظرف دو ماه در یک کیسه زیپ انعطاف پذیر قرار دهید و در یک کوره یا اجاق تستر گرم کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1 فنجان آرد کل گندم (یا آرد سفید کل گندم)
- 2 قاشق غذاخوری قند
- 2 قاشق چای خوری پودر پخت
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/1 فنجان بخار (دمای اتاق)
- 1/3 فنجان روغن زیتون (یا روغن گیاهی)
- 1 تخم مرغ
- 1 قاشق چای خوری عصاره وانیل
- 6 اونس تمشک (تازه، شسته و تخلیه شده)
چگونه آن را بسازیم
- تهیه آهن وفل خود را در حالی که خمیر را تهیه می کنید تهیه کنید.
- در یک کاسه کوچک مخلوط، آرد، پودر پودر، نمک و شکر را با هم مخلوط کنید.
- در یک کاسه جداگانه بزرگتر، تخم مرغ، پاستوریزه، روغن و وانیل را با هم مخلوط کنید.
- ترکیبات خشک را به مواد مرطوب اضافه کنید و فقط تا زمانی که ترکیب شده، مخلوط شوند. خوب است که خمیر کمی خرد است. به آرامی نیمی از تمشک (3 اونس) را به قطعات تقسیم کنید و آنها را به خمیر بشویید.
- وفل را برای هر دستورالعمل وفل خود را کوک کنید. من توصیه می کنم پر از آهن 2/3 کامل با خمیر و پخت و پز تا زمانی که کمی وجود دارد به هیچ بخار فرار از آهن و وفل ترد است.
- بالا با تمشک و شربت افرا بالا.
تغییرات:
- اگر صبحانه ای نداشته باشید می توانید خود را تهیه کنید . روش مورد علاقه من استفاده از 3 قسمت ماست و 1 قسمت شیر است.
- زغال اخته نیز در این دستور غذا کار می کند. انواع توت ها بهترین کار می کنند - هنگام اضافه کردن آنها به خمیر، آنها را کامل بگذارید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 391 |
| چربی کل | 26 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 14 گرم |
| کلسترول | 62 میلی گرم |
| سدیم | 713 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 33 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |