این وفل کم کالری با دستور العمل زغال اخته یکی از آنهاست که برای یک شب خوب کار می کند، زمانی که هیچ چیز بهتر برای شام برنامه ریزی نشده است. مواد تشکیل دهنده معمولا در بسیاری از آشپزخانه ها شامل زغال اخته، اگر آنها یخ زده باشند. بهتر از همه، آسان است که با هم بگذارید.
این وفل ها نیز یک صبحانه فوق العاده و یا یک ظاهر غذای آماده می سازند و در صبح آخر هفته ای عالی هستند. آنها هر نوع دستور العمل وفل معمولی را در هنگام غذا خوردن ضرب می کنند، زیرا دستور العمل از نصف تمام آرد گندم استفاده می کند، فقط مقدار کمی از شکر و روغن را در مقایسه با مقدار زیادی کره و قند که می تواند در برخی دستورالعمل ها یافت شود.
سپس علاوه بر این از ژنوتایپ قدرتمندی است که مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها فوق العاده بالا است. دستور العمل های خود را برای جلبک دریایی در خمیر تهیه می کند و سپس شما می توانید شربت زغال اخته خود را برای قرار دادن در بالای آن که به شما یک افزایش تغذیه اضافی را.
آنها را می توان در تهیه وفل بلژیکی برای یک محصول نهایی تردید پخت، اما یک وفل معمولی نیز درست کار خواهد کرد. آنها را با یک شربت جواهری میوه بالا ببرید. این فقط بهتر نیست
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان آرد گندم
- 1/2 فنجان آرد همه منظوره
- 1 قاشق غذاخوری قند
- 1 قاشق چای خوری پودر پخت
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- 1 فنجان شیر نابالغ
- 1 تخم مرغ بزرگ (به آرامی مورد ضرب و شتم)
- 2 قاشق غذاخوری روغن کلزا
- 1/2 فلفل تازه زغال اخته
چگونه آن را بسازیم
- اول، آهن وفل را گرم کنید. اسپری کردن آهن با کمی اسپری پخت و پز کمک می کند تا تمیز کردن بسیار آسان تر است.
- بعد، در یک کاسه بزرگ، آرد کل گندم، آرد همه منظوره، شکر، پودر پودر و نمک را ترکیب کنید. ترکیبات خشک را به آرامی با هم مخلوط کنید تا ترکیب شوند. بعد، خوب در مرکز مخلوط آرد قرار دهید.
- در یک کاسه کوچکی جداگانه، شیر، تخم مرغ و روغن را هم مخلوط کنید. مخلوط را با یک سوزن مخلوط کنید.
- مخلوط مواد مرطوب مرطوب را در وسط چاه در مواد خشک و مخلوط کنید و تمام مواد را با هم مخلوط کنید. در نهایت، به آرامی با استفاده از یک قاشق بزرگ در زغال اخته
- هنگامی که آهن وفل گرم می شود، حدود 1/4 فنجان خمیر را به هر بخش از آهن وفل ریختن. کوک تا زمانی که وافل به رنگ قهوهای مایل به زرد و تردید آنها را با توجه به جهت آهن وفل خاص خود را. شما ممکن است نیاز به تجربه برای آنها را با توجه به میل خود.
- در صورت تمایل با شربت زغال اخته گرم کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 274 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 155 میلی گرم |
| سدیم | 626 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |