این دستورالعمل ساده برای پستان بوقلمون پانورامای با لیمو و گیاهان کمتر از 10 دقیقه برای طبخ طول می کشد و فوق العاده طعم دهنده و معطر است.
بشقاب های نازک به صورت آهسته از پستان بوقلمون آلی آزاد، در گیاهان معطر و جوجه های گوشتی پوشیده شده اند. سبزی ها در انتهای اضافه شده و در آب آشامیدنی بخار می شوند و ظرف با اسپریت سخاوتمندانه از آب لیمو تازه به پایان رسید.
از قصاب خود بخواهید برای شما کتلت های بسیار نازک را برش بزنید، در صورت آرایش مو کمتر از 1/4 اینچ. تکه های ضخیم به چند دقیقه زمان بیشتری نیاز دارد. به یاد داشته باشید که ترک خوردن می تواند کاملا خشک شود، در حالی که پخت و پز را از پانل خود دور نکنید.
اگر میخواهید یک ظرف روغنی بخورید، سیب زمینی شیرین و پخته شده سیب زمینی سرخ شده را بخورید . هر دوی آنها بسیار آسان است و می توانید کل زمان پخت خود را به کمتر از 30 دقیقه برای یک وعده غذایی شرکت بدهید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 نازک برش پودر بوقلمون آزاد آزاد آجری (8 تا 10 اونس کل)
- نمک دریایی و فلفل تازه میوه ای
- 1 قاشق غذا خوری نفت خنثی مانند سبزیجات و یا کلزا
- 1 قاشق غذاخوری سبزیجات مخلوط (رزماری، آویشن و مریم گلی)، خرد شده و یا 2 قاشق غذا خوری حبه د پرونس
- 1 فنجان سوپ مرغ
- 4 فنجان برگ اسپاگا و یا گل کلم بچه
- قاچ لیمو
چگونه آن را بسازیم
- گرمای قلیایی قهوه ای یا سنگین را روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید.
- کوکتل بوقلمون را با نمک دریا و چند فنجان فلفل را فصل کنید.
- روغن را در کاسه پالت قرار دهید و آن را به پایین کل پانک بپوشانید. کتلت ها را در یک لایه قرار داده و تا زمانی که طلایی می شود، حدود 2 دقیقه می شود.
- کتلت ها را روشن کنید و با گیاهان خرد شده بپاشید. 2 دقیقه دیگر بخورید، تا زمانیکه برشها طلایی قهوه ای باشند. آنها را به دو صفحه جدا کنید.
- جوجه مرغ را به همراه سبزی ها اضافه کنید. سبزیجات را درون سبزی بخورید، اغلب با هم زدن، حدود 2 دقیقه.
- سبزی ها را با قاشق و یا قاشق چاک دار جدا کنید و بین دو صفحه تقسیم کنید. نصف نصف سوپ، نصف لیمو را اضافه کنید و سس را روی کتلت ها بگذارید.
- در طرف دیگر با لیموهای اضافی سرو کنید.
تغییرات
- برای یک ظرف کمی غنی تر، اضافه کنید 1/4 فنجان شراب سفید همراه با برنج. سس را با یک قاشق چای خوری کره آلی که روی آن ریخته می شود را خالی کنید.
- یک نخود فلفل گرم و / یا 1/4 فنجان زیتون سبز را اضافه کنید.
- سعی کنید انواع گیاهان و چاشنی را تغییر دهید. شما می توانید از یک گیاه مانند رزماری، مریم گلی، سرخ مایل به قرمز، تمشک لیمو، میرورام و یا ترکیب مانند چاشنی Cajun استفاده کنید. همه مسابقات هماهنگ هستند
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 293 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 6 گرم |
| کلسترول | 72 میلی گرم |
| سدیم | 1290 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 24 گرم |
| فیبر رژیمی | 7 گرم |
| پروتئین | 26 گرم |