مناسب است که این "سوپ گوجه فرنگی لاغر" را نام ببرید زیرا کالری و چربی کم است اما همیشه تصاویری از نوشیدنی ها را به عنوان بخشی از بعضی از رژیم های ریزه کاری بامزه باقیمانده به ارمغان می آورند. خوب، نه اینجا این دستورالعمل برای سوپ ریحان سالم گوجه فرنگی تمام عطر و بوی خود را از پسر عموی بدون چربی خود را بدون گناه است.
ممکن است ما فکر کنیم که خوردن سوپ گوجه فرنگی سنتی یک انتخاب سالم است اما بد نیست بدانید که کالری و چربی پنهانی وجود دارد. البته، شما هنوز هم تمام مزایای تغذیه گوجه فرنگی را از قبیل غلظت بالا آنتی اکسیدان ها لیکوپن، بتا کاروتن، ویتامین A و ویتامین C دریافت می کنید. اما همچنین ممکن است بدن شما به مقادیر زیادی کره، شکر، و کرم، که همه ما می دانیم به اضافه کالری و گرم چربی است.
این سریع و آسان، کم چربی، گوجه فرنگی کم کالری و سوپ ریحان، چربی ها را از بین می برد و روی ستاره های نمایش تمرکز می کنند. بهتر از همه، شروع به پایان دادن، می تواند در 25 دقیقه در جدول باشد.
این یک سوپ کامل برای تمام فصول است. در تابستان می توانید گوجه فرنگی خرد شده تازه را برای همه یا برخی از کنسرو ها جایگزین کنید، که کمی و نه زمان زیادی برای آماده شدن شما اضافه می کند و برای تولید مایع از دست رفته نیز بیشتر است. و این یک راه عالی برای استفاده از فراوانی از ریحان معطر تازه در بازارها و باغ خود است.
در زمستان این سوپ گرم و آرام است. و به این دلیل که شما کنترل کنید که مواد تشکیل دهنده خالص چقدر خوب است، می توانید کمی آن را ترک کنید تا آن را با یک ساندویچ پنیر کبابی کم چرب در نان گندم نان سوخاری در یک اسطوخودوس .
بقیه اخبار خوب؟ سوپ به طور طبیعی بدون گلوتن است و برای یک نسخه گیاهی / گیاهی / گیاهی / گیاهی / گیاهی / گیاهی / ویگان جایگزین گوشت سبزیجات برای جوجه های گوشتی شده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق چای خوری
- روغن زیتون
- 1 پیاز کوچک (ریز خرد شده)
- 1 کرفس ساقه (ریز خرد شده)
- 1 سیر گشنیز (مالچ)
- 1/2 فنجان ریحان تازه (خرد شده)
- 1 قاشق چایخوری برگ تایلندی تازه
- 2 قاشق غذاخوری (14 اونس) گوجه فرنگی
- 2 فنجان نان فطیر، سوپ مرغ کم سدیم (یا سبزیجات سبز)
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاناپه متوسط، روغن زیتون را حرارت داده و حرارت دهید. اضافه کردن پیاز، کرفس و سیر و به آرامی سوپ تا حدودی 5 دقیقه خنک شود. مراقب باشید تا مطمئن شوید که سیر قهوه ای نیست.
- اضافه کردن ریحان، آویشن، گوجه فرنگی، و سوپ از انتخاب. به جوش آوردن
- کاهش حرارت و بجوش رفتن 10 دقیقه. از گرما خارج شوید و اجازه بدهید کمی کمی سرد شود.
- سوپ را خیس کنید. به صورت متناوب، شما می توانید پورتی را به صورت دسته ای در یک پردازنده مواد غذایی یا مخلوط کن. سوپ آن را به آرامی اگر سوپ شما را دوست دارید، در غیر اینصورت آن را به طور کامل برای همزیستی مخملی پوره کنید.
- خدمت گرم و یا در یک روز گرم تابستان، سرد کردن سوپ و خنک کردن آن را با یک همزن ساندویچ کرفس خنک کن.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 191 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 538 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 33 گرم |
| فیبر رژیمی | 9 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |