این قاشقهای کوچک خردل کمی خرد شده با برنج خوشمزه، اسفناج و مخلوط پنیر پارمسان پر شده است. این یک راه عالی برای خدمت به کمپ تابستان های کوچک است.
احساس رایگان بودن در استفاده از برنج قهوه ای در چاشنی. همچنین می توان از کدو سبز یا زردآلو استفاده کرد.
آنچه شما نیاز دارید
- 12 تا 15 اسکواش تابه بسته
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- 2 پیاز سبز، ریز خرد شده
- 1 گل سیر
- 2 فنجان سوپ مرغ، سدیم کم
- 3/4 فنجان دانه برنج سفید
- 1/4 قاشق چای خوری نمک
- فلفل سیاه را خرد کنید
- 1/2 فنجان پنیر پارمسان را به علاوه برای پاشیدن بریزید
- 1 فنجان تازه اسفناج، حدود 3 اونس
چگونه آن را بسازیم
- بسته به اندازه، به مدت 15 تا 20 دقیقه، تا زمانی که تقریبا به اندازه تقریبا شلوار است، سوخاری کنید.
- بخاری گرم به 350 درجه فارنهایت
- خط پانل پخت 9x13 اینچ با فویل و اسپری با اسپری پخت نانسیتی.
- روغن زیتون را در یک قوطی متوسط یا پودر سوپ روی گرمای متوسط گرم کنید. پیاز سبز و سیر را اضافه کنید و سپس به مدت 1 دقیقه با هم بزنید.
- سوپ مرغ را به مخلوط پیاز و سیر اضافه کنید و به جوش بریزید. برنج، 1/4 قاشق چای خوری نمک و فلفل اضافه کنید. برای 20 دقیقه، یا تا زمانی که برنج مناقصه نداشته باشد، گرما، پوشش را بپوشانید و بجوشانید. 1/2 فنجان پنیر پارمسان و اسفناج را اضافه کنید تا اسفناج خرد شود.
- بخشی از قاشق چایخوری را برش بزنید و برخی از داخلی ها را از بین ببرید، مراقب باشید که از میان دو طرف یا پایین اسکواش عبور نکنید.
- کباب کردن برخی از مخلوط برنج را به اسکواش با استفاده از یک قاشق یا شیک کوکی. با اسکواش باقیمانده تکرار کنید و در تابه پخت آماده کنید.
- هر کدو تنبل خرد شده را به آرامی با نمک و فلفل بپزید و پنیر Parmesan کمی بیش از اسکواش بپاشید.
- پخت در اجاق گاز پیش گرم برای 15 تا 20 دقیقه، یا تا گرم.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 192 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 392 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 30 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |