ایجاد یک رژیم غذایی سالم و بدون قند، با داشتن اساسی ضروری در فریزر و یخچال خود، شروع می شود. شما نیازی به خرید همه چیز را در یک بار ندارید، اما کمی و نه کمی هر هفته اضافه کردن چیزهای بیشتری را به یخچال و فریزر خود را اضافه کنید. در اینجا لیستی از همه چیزهایی که لازم است برای به حداکثر رساندن سبک زندگی جدید خود استفاده کنید. تمام این اسناد هفتگی که در دست نگه دارید، زندگی می کنند بسیار ساده تر وقتی که می خواهید یک دستور العمل جدید ایجاد کنید یا شکر مورد علاقه شان را از دست ندهید.
این ممکن است به عنوان یک لیست جامع به نظر می رسد، اما اگر شما یک خانواده با کودکان داشته باشید، این لیست برای ارائه غذاهای سالم، خانگی و غذا برای همه شما ضروری است. اگر تنها در منزل هستید، فقط برنامه منو هفتگی را که می خواهید ایجاد کنید و لیست خرید خود را فقط برای آن دسته از دستور العمل هایی که می خواهید امتحان کنید، در نظر بگیرید. برنامه رژیم غذایی غذای هفتگی یکی دیگر از ابزارهای کلیدی برای اطمینان از اینکه شما به سبک زندگی جدید شکر خود می چسبید و سعی نکنید از طریق وعده های غذا رانندگی کنید.
یخچال
محصولات لبنی
- کره
- پنیر چدار
- کوکت پنیر
- پنیر خامه ای
- کرم شلاق سنگین
- حمص
- پنیر موزارلا
- پنیر پارمسان
- پنیر ریکوتا
- خامه ترش
- ماست، ساده، نوشیدنی
سبزیجات تازه
- هویج
- گل كلم
- خیارها
- لیمو
- لیموترش سبز
- قارچ
- پیازها
- کاهو
- گلدان ها
- موسیر ها
- اسفناج
- فلفل شیرین
- گوجه فرنگیها
- کدو سبز
میوه تازه:
- آووکادوها
- بلوبری
- گیلاس
- انگور
- پرتقال ها
- شلیل
- هلو
- گلابی ها
- آلو
دیگر:
- شیر بادام شیرین
- شیر نارگیل
- بیکن
- گوشت دودی
- تخم مرغ
- سیر
- گوشت گاو زمین، بوقلمون
- سس مایونز
- خردل
- زیتون
- ترشی
- سالسا
- پانسمان سالاد سالم شکر
- سس شکر رایگان
منجمد
- توت های منجمد (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، تمشک)
- سبزیجات برگ سبز منجمد (اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی)
- کلم بروکلی منجمد، گل کلم، هویج
- ترکیه و / یا گوشت گاو و گیاهخواری همبرگر
- نان های یخ زده کربن کم، لوبیا، وفلس، ترتیل ها
- سینه مرغ کبابی منجمد شده
- فیله ماهی منجمد
آیا شما اسلحه های تخت خود را دارید؟ اگر اطمینان نداشته باشید که در هر هفته شما را به عنوان اقلام زیادی برای صندوق خود قرار دهید، شما باید همه چیزهایی را که لازم است دستور العمل های فوق العاده ای برای خود و خانواده تان داشته باشید.
در اینجا یک لیست از برخی از آسان به دنبال و دستور العمل های افسانه ای با استفاده از این اسکای بسیار!
دستور العمل صبحانه
- توت فرنگی اسکونز
- یخچال یخچال را بپوشید
- پروتئین ویتامین C Smoothie
- اسموتی پروتئین سبز آووکادو
- تمشک Chia Smoothie
- بلغور جو دوسر شکر نعناع
ناهار / شام دستور العمل
دستور العمل دسر