این تنها پخته شده با دستور نعناع و زنجبیل یک راه آسان و شاداب برای مرطوب کردن و سایر فیله های ظریف ظریف است. خدمت با برنج و یک قسمت ساده سبزیجات - سالاد گوجه فرنگی های بریده شده ، برخی از تکه های سرخ شده ماهی قزل آلا ، شمع اسپارگ - پخته شده - برای شام سالم و خوشمزه
آنچه شما نیاز دارید
- 2 کیلوگرم فیله خالص پترال یا ماهی سفید سفیدی مشابه
- 1 قاشق نعناع
- 1 2 اینچ زنجبیل، پوست کنده و خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری. سبزیجات و یا روغن کلزا
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه
چگونه آن را بسازیم
- کوره را به دمای 375 درجه فارنهایت برسانید. ماهی را بشویید و خشک کنید. فیله ها را بر روی یک تابه پخت ریمم قرار دهید. فیله می تواند تا زمانی که هیچ منطقه بیش از دو فیله عمیق نیست، با هم همپوشانی داشته باشد.
- نعناع، زنجبیل، روغن، نمک و فلفل را در مخلوط کن تا خمیر صاف کنید - ممکن است لازم باشد یک قاشق غذاخوری یا دو عدد آب بخورید تا این اتفاق بیفتد اما این کار کمی را انجام دهید.
- رب گوجه فرنگی گوجه فرنگی را به صورت ماهیانه بر روی ماهی بنوشید. پخت تا زمانی که ماهی ماته است و آن را به راحتی در مرکز، حدود 15 دقیقه پوسته پوسته شده است. خدمت گرم
4 وعده بدهید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 93 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 305 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 5 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 1 گرم |